四川省資陽(yáng)市雁江區(qū)伍隍中學(xué) 李明隆
焦慮是每位考生考前都會(huì)出現(xiàn)的一種心理現(xiàn)象，它由應(yīng)考情景引起，主要表現(xiàn)為緊張、憂慮、不安、煩躁等心理情緒。如果這些情緒不注意引導(dǎo)，就可能會(huì)出現(xiàn)自信缺乏、行動(dòng)刻板、記憶受阻、思維呆滯等現(xiàn)象，并伴有一系列的生理反映，如血壓升高、心率加快、面色發(fā)白、皮膚冒汗、呼吸加深加快，大小便頻率增加等，直接影響考試成績(jī)；嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩潰等情況，影響身體健康。那么，我們?cè)鯓觼?lái)解決焦慮的問(wèn)題呢？不妨用下面幾種方法試試。
1． 加強(qiáng)自信，化解焦慮
自信是抑制焦慮的有力武器。當(dāng)自己出現(xiàn)不應(yīng)有的焦慮情緒時(shí)，首先，考生可以通過(guò)積極的心理暗示，堅(jiān)定自己的信心。凡事多向樂(lè)觀的方向想，如“我又記住了一點(diǎn)新的內(nèi)容，真好！”“我又弄清了一道題，真讓人高興呀！”試對(duì)著鏡子里的你微笑，然后對(duì)自己說(shuō)：“我行，我很棒！”如果每天每一個(gè)需要鼓勵(lì)自己的時(shí)刻，你都能這樣做，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的自信心倍增。其次，可以通過(guò)縱向的比較，堅(jiān)定信心�？吹阶约旱倪M(jìn)步，相信自己下次會(huì)做得更好；別與同學(xué)作分?jǐn)?shù)上的任何比較，不要被同學(xué)的情緒或狀態(tài)影響和刺激。再次，可以通過(guò)反復(fù)回憶堅(jiān)定信心。如經(jīng)常對(duì)知識(shí)和題型進(jìn)行梳理，牽線拉網(wǎng)式回憶。當(dāng)然，如果覺(jué)得考前好像什么都不記得了，那也別慌，提醒自己：這是正常的現(xiàn)象，是一種最佳的狀態(tài)，不必刻意去回憶什么，在考試題目的刺激下，我就會(huì)思如泉涌了。并說(shuō)一聲：“等著吧，考試時(shí)，我會(huì)下筆如有神！”
2． 設(shè)想考試，轉(zhuǎn)化焦慮
焦慮的最終原因是害怕考試考不出自己理想的成績(jī)，設(shè)想考試就是讓自己進(jìn)入想象的考試情景中去、反復(fù)演習(xí)考試的過(guò)程、從而讓自己轉(zhuǎn)移化解焦慮的一種有效方法。不是怕考試嗎？那好，讓我們專心地想想：怎樣填涂機(jī)讀卡？在哪填寫(xiě)姓名？怎么瀏覽試卷？每個(gè)小題可能出什么類型的題？答題要注意審題；出這樣的題關(guān)鍵在哪，出哪樣的題怎樣思考？……甚至還可想想：那天我穿哪件衣服？那幾天我想吃點(diǎn)什么？每堂考試我的學(xué)習(xí)用具準(zhǔn)備哪些？我的準(zhǔn)考證一定讓老師保管，進(jìn)考場(chǎng)時(shí)去領(lǐng)，出考場(chǎng)時(shí)要記住交給老師……至于睡眠就不必要求那么高了吧，相信有我平時(shí)的鍛煉，三天不睡也沒(méi)啥，再說(shuō)我也不是真的沒(méi)睡呀！這樣想想，緊張不是就沒(méi)有了么？接下來(lái)，該看看有哪些還要補(bǔ)一下了吧。
3． 體育鍛煉，釋放焦慮
焦慮是一種心理電波。這種電波會(huì)干擾人體的腦電波和生理電波，從而引起不良的情緒和生理反應(yīng)。那好，就讓我們來(lái)釋放它吧：用一二個(gè)小時(shí)，踢幾腳球，跑上幾圈，大喊兩聲，弄出一身臭汗，再洗個(gè)澡……就是想想都覺(jué)得爽。不用怕時(shí)間浪費(fèi)了，良好的狀態(tài)可以提高效率，時(shí)間回得來(lái)；再說(shuō)考試是綜合實(shí)力的對(duì)抗，身體也是一個(gè)重要的方面呀。只是要注意活動(dòng)量的控制，別本末倒置就是了。
4． 調(diào)適訓(xùn)練，緩解焦慮
中國(guó)氣功講究調(diào)身，調(diào)心，調(diào)神，練的就是精氣神。你看那武林高手過(guò)招吧，真正的高手總是氣定神閑，可一旦出手，就會(huì)石破天驚，讓敵手殞命當(dāng)場(chǎng)。他憑的是什么？良好的狀態(tài)！那我們也不妨借過(guò)來(lái)練練。怎么練？一、練注意力。聚精會(huì)神地盯著幾米遠(yuǎn)的一個(gè)小點(diǎn)（或樹(shù)梢或樹(shù)葉），看至除了小點(diǎn)之外，其他地方都模糊；看得眼睛發(fā)麻，發(fā)酸，發(fā)脹，生痛，直流眼淚；頭腦里什么都別想，只想著把它看清楚。眼淚一出，就有神清目明之感了。如果不行，再來(lái)一次，堅(jiān)持幾分鐘試試！再者可集中精力去做好一件小事，用成功的愜意去置換焦慮。比如：集中精力去讀一篇優(yōu)美的文章，聽(tīng)一首愜意的歌曲，練一貼工整的毛筆字，做一道自己感興趣的題；或神情專注地表演一段，舞蹈一番，不求回報(bào)，不管效果，只要能讓自己的精神集中在一點(diǎn)上，就是戰(zhàn)勝了焦慮，同時(shí)，我們還會(huì)得到一點(diǎn)享受，一種放松。二、調(diào)整呼吸，平衡心境。注意呼吸，輕輕地吸，延長(zhǎng)吸入時(shí)間，再緩緩地呼出，反復(fù)多次，效果應(yīng)該不錯(cuò)。三、放松全身，緩解情緒。閉上眼睛，心里默想全身放松，從頭到胸，再到左右手，再到腰腹，再到腿腳。還可全身有節(jié)奏的抖動(dòng)以對(duì)抗緊張的心跳和身體的顫抖。四、以攻為守，練高效率。多做一分鐘集中注意力、 記憶力、理解力、遠(yuǎn)算力訓(xùn)練。試著用每一分鐘的時(shí)間，對(duì)自己的焦慮和懶惰堅(jiān)決說(shuō)“不”。
5.適當(dāng)用藥，控制焦慮
如果上述方法還不能使焦慮減輕，那不妨去找醫(yī)生幫忙，請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)你焦慮的情況開(kāi)適量鎮(zhèn)靜、安神的內(nèi)服藥或針劑。為了保證你的體能和腦力，你還可以服用魚(yú)肝油、高效葡萄糖、三勒漿、太陽(yáng)神口服液等。當(dāng)然，考前緊張，復(fù)習(xí)任務(wù)重，再加上焦慮，體力和腦力的消耗比較大，適量用藥是必要的，只是不要對(duì)藥物形成依賴的心理。用藥是萬(wàn)不得已的辦法，最重要的還是調(diào)節(jié)好心態(tài)，多采取前面幾種方法。有條件的學(xué)校可多向心理教師咨詢；沒(méi)有條件的也可多找班主任、科任教師談心，多與家長(zhǎng)交流，努力走出考試的焦慮。
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