跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中常見損傷的原因及對(duì)策論文
跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)將身體技能、技巧融為一體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但隨著跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，比賽競爭性、對(duì)抗性日益激烈，隨之而來的就是在比賽和訓(xùn)練中出現(xiàn)的各種運(yùn)動(dòng)損傷也不斷增多。如何采取有效的預(yù)防措施，避免或降低跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，這對(duì)確保運(yùn)動(dòng)員的身體健康，促進(jìn)現(xiàn)代跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展具有重要的意義。
1 跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中常見損傷的原因
1.1 踝關(guān)節(jié)損傷
踝關(guān)節(jié)是由脛、腓骨下端及距骨三骨構(gòu)成，是由脛腓骨的內(nèi)外踝關(guān)節(jié)面及脛骨下關(guān)節(jié)面共同組成踝穴，距骨置于踝穴中，外踝較內(nèi)踝窄而長，并稍向后，距骨的關(guān)節(jié)面前窄后寬，背伸時(shí)較寬的距鞍進(jìn)入踝穴，故此時(shí)關(guān)節(jié)較穩(wěn)定，跖屈時(shí)，因距鞍較窄部置于踝穴，所以，此時(shí)踝關(guān)節(jié)稍微松動(dòng)，如果踝關(guān)節(jié)受到外旋和足內(nèi)收，內(nèi)翻外作用力時(shí)，就極易引起損傷。
1.2 膝關(guān)節(jié)損傷
膝部關(guān)節(jié)由股骨下端、脛骨上端、髕骨及腓骨組成。膝關(guān)節(jié)是位于全身最長的兩根骨杠桿之間，周圍的肌力薄弱，在運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)幅度大，承受力重，所以在運(yùn)動(dòng)中極易受傷。以起跳和落地瞬間對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害最大。在助跑最后一步為了加快著板動(dòng)作，采用像跑時(shí)那樣的“扒地”動(dòng)作，此時(shí)，膝關(guān)節(jié)與地面的夾角為175°~178°，而落地瞬間扭轉(zhuǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要靠股四頭肌與髕骨束維持，髕骨被股四頭肌緊緊壓在股骨髕面上，如果膝關(guān)節(jié)劇烈地在半蹲位做屈伸扭轉(zhuǎn)活動(dòng)，就會(huì)加重髕骨的負(fù)擔(dān)，使它受到更大的牽拉、摩擦、扭轉(zhuǎn)，從而加大運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。
1.3 腰部損傷
跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常出現(xiàn)的較大幅度的屈伸運(yùn)動(dòng)，都是以腰部為樞紐帶動(dòng)肢體來實(shí)現(xiàn)的，如跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中“挺身式”進(jìn)入騰空步后，擺動(dòng)腿的大腿隨即積極下放，小腿由前向后下呈弧形擺動(dòng)，髖關(guān)節(jié)伸展，兩臂向下后上方擺動(dòng)，這時(shí)起跳腿應(yīng)向擺動(dòng)腿靠攏，臀部前移，胸、腰稍向前挺，形成展體挺身的姿勢，腰部往往由屈到充分伸展，如果運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作不合理、骶棘肌力量不足便會(huì)引起腰部、骶髂部肌肉筋膜或韌帶撕裂，椎間關(guān)節(jié)失衡損傷，所以各種暴力均可使關(guān)節(jié)、韌帶及腰椎間盤損傷。
1.4 自身因素分析
未做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，關(guān)節(jié)不夠靈活，動(dòng)作不協(xié)調(diào)；準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)；準(zhǔn)備活動(dòng)的量過大、時(shí)間過長，均可造成運(yùn)動(dòng)損傷。
2 預(yù)防措施
2.1 充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)不單單為了提高體溫和肌肉彈性，更重要的是要克服人體惰性，確保人體迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，加強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝的過程，減少肌肉活動(dòng)的粘滯性，提高肌肉的力量和彈性，促進(jìn)關(guān)節(jié)囊內(nèi)滑液的分泌，使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍加大。因此訓(xùn)練和比賽前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
2.2 養(yǎng)成自我調(diào)節(jié)能力
學(xué)會(huì)控制自己的情緒，有一定的自我保護(hù)意識(shí)，了解自身的身體素質(zhì)和疲勞現(xiàn)狀，不要加重局部負(fù)荷而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。另外，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中還要養(yǎng)成自我調(diào)節(jié)的能力，這樣才能更好地參加訓(xùn)練和比賽。
2.3 合理安排訓(xùn)練
合理安排運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，同時(shí)要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練。身體能量是基礎(chǔ)、預(yù)防是關(guān)鍵，適宜的身體訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的'身體素質(zhì)，為技術(shù)掌握和運(yùn)動(dòng)成績的提高打好基礎(chǔ)，同時(shí)也可以降低運(yùn)動(dòng)員損傷的風(fēng)險(xiǎn)，為此訓(xùn)練方法要科學(xué)，運(yùn)動(dòng)量要合理。若運(yùn)動(dòng)量安排不合理，不但不會(huì)提高運(yùn)動(dòng)成績，而且還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。
2.4 良好的場地器材及運(yùn)動(dòng)設(shè)施
適宜的場地設(shè)備，較好的場地器材不僅為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽創(chuàng)造了有力條件，而且還能不斷提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平。另外，對(duì)運(yùn)動(dòng)員服裝和鞋必須嚴(yán)格要求，其中跑鞋也是運(yùn)動(dòng)員造成損傷的一個(gè)重要因素，不適宜的跑鞋會(huì)導(dǎo)致姿勢不正確，肌肉、關(guān)節(jié)功能障礙，所以運(yùn)動(dòng)鞋大小要適宜。還要考慮場地的硬度、彈性，地面是否平坦，沙坑有無雜物和松軟度等外界因素，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
3 小結(jié)
跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是高速度、高展度的極限運(yùn)動(dòng)，這就決定了從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人易受到損傷的危險(xiǎn)，為此教練員、運(yùn)動(dòng)員在不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷幾率的發(fā)生。
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