學(xué)生體育運動安全防范常識

　　生命因安全而精彩。為了讓我們的生命更有意義、更精彩，注意安全吧，從我做起，從小做起，從小事做起，真正把“安全”二字牢記在心上！下面和小編一起來看學(xué)生體育運動安全防范常識，希望有所幫助！

　　體育與健康作為學(xué)校教育的重要組成部分，由于自身的特點（運動、器械）或其它各種因素，存在著風(fēng)險，隱含著傷害，運動傷害事故（尤其是運動性損傷）偶有發(fā)生，成為學(xué)校教育過程中的不安全因素，給學(xué)生心理、生理帶來了巨大的傷害。中小學(xué)生安全防護意識比較淡薄，缺乏運動安全知識和自護方法，是造成體育活動中安全事故的根本原因。因此，將“安全第一”、“健康第一”的指導(dǎo)思想放在的首位，讓體育運動安全防范意識滲透到每一位學(xué)生的思想，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會自我保護，注意安全防范，防止受到運動傷害是十分必要的。

　　由于中小學(xué)生的獨立意識逐漸增強，已經(jīng)可以進行一定的正確判斷與辨析，但還不善于進行自律與調(diào)控，他們對體育運動的安全要求比較熟悉，但從總體上說，運動安全防范知識與技能較差，安全認(rèn)識不充分，防范意識不深刻，防護行為不規(guī)范，又不屑做或不能堅持做，對安全的進行體育運動缺少持之以恒的意志和毅力。如果他們忽視體育運動的安全防范，那么，體育運動中碰到危險，發(fā)生意外傷害是非常容易的事。

　　在中小學(xué)生的體育活動中，我們經(jīng)常碰到這種現(xiàn)象，無論任何運動，任何動作，學(xué)生們都想嘗試，不畏恐懼。恐懼心理的產(chǎn)生是隨年齡的增長、生活經(jīng)驗的積累、自我保護意識增強而增強的。年齡越小，恐懼感越弱，因為他不知道什么叫危險，如“初生牛犢不怕虎”就是這個道理。

　　因此，通過體育運動安全防范常識的學(xué)習(xí)，主要幫助學(xué)生樹立安全觀念，增強學(xué)生的安全認(rèn)識、自律意識，知道體育運動傷害發(fā)生的因素，了解體育運動安全防范基本常識，具備對危險的初步判斷應(yīng)變能力，能夠躲避危險，掌握必要的體育運動安全防范知識與技能，提高自我保護能力，促進學(xué)生在體育運動中能夠合理活動、科學(xué)鍛煉，最大限度地預(yù)防運動事故的發(fā)生和減少安全事件對學(xué)生造成的傷害。

　　一、體育運動傷害發(fā)生的因素

　　1、認(rèn)識不足

　　對運動傷害預(yù)防的重要性認(rèn)識不足，未能積極有效地采取預(yù)防措施，或措施不當(dāng)，及易導(dǎo)致運動傷害的發(fā)生。

　　2、準(zhǔn)備活動不足

　　（1）不做準(zhǔn)備活動就進行激烈的體育運動，及易造成肌肉損傷、肌腱扭傷，韌帶拉傷等運動傷害；

　　（2）準(zhǔn)備活動敷衍了事，在運動系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能尚未達到適宜水平，就進行運動，易對器官功能造成傷害；

　　（3）準(zhǔn)備活動內(nèi)容不得當(dāng)或準(zhǔn)備活動過量，致使準(zhǔn)備活動無效或身體功能有所下降。

　　3、心理狀態(tài)不良

　　在體育運動中由于急燥，恐懼、害羞、麻痹、缺乏經(jīng)驗或不自量力，也容易導(dǎo)致傷害事故。

　　4、氣候不宜

　　過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍傷或其它傷害事故。

　　5、體質(zhì)和素質(zhì)不佳

　　身體素質(zhì)低、體質(zhì)弱，體育基礎(chǔ)差，一時不能適應(yīng)體育運動的需要，容易發(fā)生傷害事故。

　　6、行為不規(guī)范

　　違反體育運動規(guī)律、紀(jì)律、規(guī)定和要求，也是造成身體傷害事故的原因。

　　二、體育運動應(yīng)該注意的安全事項

　�。ㄒ唬┻\動前準(zhǔn)備好

　　1、檢查自己的身體情況

　　參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學(xué)會自我監(jiān)督，隨時注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時向教師反映情況，采取必要的保健措施。切忌有心臟病或其他不適合參與體育活動的疾病而隱瞞病情，勉強參加活動。

　　學(xué)生有以下疾病或癥狀，禁止參加體育活動：

　�。�1）體溫增高的急性疾��；

　�。�2）各種內(nèi)臟疾�。ㄐ�、肺、肝、腎和胃腸疾�。┑募毙噪A段；

　�。�3）凡是有出血傾向的疾病，如肺及支氣管咳血，鼻出血，傷后不久而有出血危險，消化道出血后不久等；

　�。�4）惡性腫瘤；

　�。�5）傳染病及慢性疾病，如乙肝等。

　　（6）患有心臟病、高血壓等疾病的學(xué)生，禁止參加長跑等長時間劇烈運動的項目鍛煉。

　　2、檢查場地和器材

　　要認(rèn)真檢查運動場地和運動器材，消除安全隱患。要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊；檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等；檢查體育設(shè)施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒險，確保自身安全。

　　3、做好運動準(zhǔn)備

　　要穿運動服裝、運動鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身準(zhǔn)備活動。

　　為什么要做熱身準(zhǔn)備活動？

　　就是要克服內(nèi)臟器官在生理上的惰性，以減低運動傷害發(fā)生的機會。

　　如果突然進行劇烈運動，就會出現(xiàn)心慌、胸悶、肢體無力、呼吸困難、動作失調(diào)等現(xiàn)象。

　　運動前不重視做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起運動損傷的重要原因；準(zhǔn)備活動不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進行活動，動作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成運動損傷，甚至導(dǎo)致傷害事故。

　�。ǘ�）運動時講科學(xué)

　　1、要掌握動作要領(lǐng)

　　在體育運動中，了解和掌握動作要領(lǐng)及方法，不僅能夠在運動過程中發(fā)揮好技術(shù)動作，達到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。

　　2、要正確使用器材

　　要了解熟悉掌握器材的.性能、功能及使用方法。要嚴(yán)格遵守相關(guān)操作規(guī)程，在一些體育器械(如鉛球、實心球等)的使用中，要注意選擇適當(dāng)場地，確保自身安全，同時還要注意不要傷及他人安全。

　　3、運動負(fù)荷要適當(dāng)。

　　參加體育活動要根據(jù)身體素質(zhì)條件，選擇最有利于增強體質(zhì)的運動負(fù)荷�？裳�序漸進，由易到難，從小到大。負(fù)荷過小，對身體作用不大；負(fù)荷過大，會損害身體；只有適宜的運動負(fù)荷，才能有效地增強體質(zhì)，提高健康水平。

　　（三）運動后要恢復(fù)

　　1、認(rèn)真做恢復(fù)整理活動

　　做恢復(fù)整理活動的目的就是使人體更好的從緊張運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，使心臟逐漸恢復(fù)平靜，放松身心。如果突然停止運動，就會造成暫時性的貧血，產(chǎn)生心慌、暈倒等一系列不良現(xiàn)象，對身心健康造成損害。

　　2、自我檢查運動反應(yīng)

　　如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現(xiàn)心慌、頭暈，說明運動負(fù)荷過大，需要好好調(diào)整與休息。

　　運動后經(jīng)過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運動負(fù)荷安排比較合理。

　　3、適當(dāng)補充能量

　　參加體育運動要消耗大量的能量，所以在運動后（運動前也應(yīng)適當(dāng)補充能量）要科學(xué)飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。

　�。�1）半小時至1小時后進餐。

　　（2）5至10分鐘后飲水（含鹽）。

　　體育運動安全口訣：

　　體育運動到操場，檢查場地和器材；運動服裝先換上，手表飾品要摘掉；

　　運動前要做熱身，活動四肢扭扭腰；運動前后喝點水，劇烈運動要適量；

　　遵守規(guī)則講文明，危險動作杜絕掉；運動全部結(jié)束后，恢復(fù)整理要做好。

　　科學(xué)而安全地進行體育運動，可以增強體質(zhì)，愉悅身心。相反，體育運動如果做不到科學(xué)、合理、安全，就不能達到運動目的，運動不當(dāng)還會對人體造成傷害。因此，我們懂得一些體育運動安全常識，掌握一定的安全防范知識，養(yǎng)成良好的安全運動習(xí)慣，就會達到健康身心的目的。

　　體育運動常識有哪些

　　劇烈運動時和運動后不可大量飲水，進餐后不宜運動，不要在不適當(dāng)?shù)牡攸c運動會帶來傷害，不要在情緒不好的時候運動，選擇最佳運動量，劇烈運動后不可立即坐在地上歇息，也不宜立即洗澡等等。注重!久沒參加劇烈體育運動的人群，要想達到鍛煉目的就應(yīng)該遵循循序漸進的方法，以達到有效的鍛煉目的。

　　1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水

　　劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，阻礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運動，還會傷害心臟。

　　此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水簡單得胃病。

　　2、進餐后不宜運動

　　進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分汲取，假如這時參加運動就會造成血液流向四肢，阻礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動簡單跌倒。長期餐后運動簡單得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。

　　3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c運動會帶來傷害

　　由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新奇氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新奇的公園河灘體育場等處最佳。

　　4、不要在情緒不好的時候運動

　　運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

　　5、選擇最佳運動量

　　選擇最佳運動量的方法很多：例如指數(shù)評定法心率評定法庫珀評定法菲克斯評定法疲勞評定法簡便評定法階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，肅靜心率相差15―30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡性別職業(yè)特點體力狀況健康水平體育基礎(chǔ)生活環(huán)境目的任務(wù)等不同情況來決定。

　　6、整理運動的好處

　　整理活動，是指在體育鍛煉后所采納的一系列放松練習(xí)和運動后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。

　　整理活動可以使擔(dān)心的肌肉得到放松，在運動中，肌肉毛細(xì)血管大量開放，肌肉高度擔(dān)心。假如激烈運動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動后做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和歇息。

　　7、運動后營養(yǎng)的補充與恢復(fù)

　　運動員經(jīng)常是天天都要練習(xí)，接近比賽時甚至一天練習(xí)兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天持續(xù)出賽兩三次，包括預(yù)賽準(zhǔn)決賽和決賽，例如田徑和游泳;或是在短短數(shù)天中天天持續(xù)出賽，例如籃球。這時運動后的營養(yǎng)補充就變得非常重要，對于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對的影響。對運動員而言，運動后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而應(yīng)該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或練習(xí)做好打算。

　　8、運動后的營養(yǎng)補充著重于三方面：

　　第一方面：補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)

　　第二方面：補充運動中消耗的肝醣(glycogen)

　　第三方面：修復(fù)受傷的肌肉和組織

　　9、運動后不能立即洗澡

　　運動后立即洗澡會導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還會由于身上的乳酸累積過多使全身酸痛

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