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緩解壓力手抄報(bào)
緩解壓力心態(tài)篇：
一、放慢說(shuō)話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽(tīng)電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說(shuō)各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂(lè)觀的態(tài)度，放慢你的速度。
二、不要太嚴(yán)肅
不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。
三、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋
老板也許會(huì)說(shuō)你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒(méi)發(fā)現(xiàn)而已。
四、一次只擔(dān)心一件事情
女人的焦慮往往超過(guò)男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝?ài)方方面面地考慮問(wèn)題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。
五、每天集中精力幾分鐘
比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見(jiàn)什么，聽(tīng)見(jiàn)什么，感覺(jué)到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作。
六、說(shuō)出來(lái)或?qū)懗鰜?lái)你的擔(dān)憂
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)而且無(wú)助。美國(guó)的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)、后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。
七、不管你有多忙碌，一定要鍛煉
研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。
八、享受按摩的樂(lè)趣
不只是傳統(tǒng)的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來(lái)。
九、讓自己徹底放松一天
讀一篇小說(shuō)，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧?kù)o，一種放松。
十、至少記住今天發(fā)生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。
緩解壓力方法篇：
十一、讀書(shū)
讀感興趣書(shū)，讀使人輕松愉快的書(shū)，讀時(shí)漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書(shū)，則會(huì)愛(ài)不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。
十二、聽(tīng)音樂(lè)
音樂(lè)是人類最美好的語(yǔ)言。聽(tīng)好歌，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)會(huì)使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對(duì)長(zhǎng)壽的呼喚。
十三、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚(yú)等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨目前的煩惱和未來(lái)的威脅，一旦畫面開(kāi)始展開(kāi)，大腦屏幕上便沒(méi)有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面�！币聋惿拙褪峭ㄟ^(guò)畫畫治好了憂郁癥。
十四、傾訴
傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底。而應(yīng)將把這些煩惱向你信賴的人、善解人意的人傾訴，自言自語(yǔ)也行，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。
十五、旅游
當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應(yīng)到大自然中去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)�？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
十六、做好事
做好事，獲得快樂(lè)，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實(shí)；別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵(lì)，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會(huì)有朋友。在別人需要幫助時(shí)，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最好的品質(zhì)，你不可能去愛(ài)每一個(gè)人，但你盡可能和每個(gè)人友好相處。
十七、美食
享受美食也是一種良好的消除壓力的方法。你可以找?guī)讉�(gè)朋友，或者只是自己，去一個(gè)自己喜歡的餐廳吃一餐自己喜歡的美食，不要擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖（偶爾大餐是不會(huì)有什么影響的），什么都不去想，只是好好享受美食。
十八、忘卻
忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂(lè)觀豁達(dá)起來(lái)。人生的道路是曲折坎坷的，對(duì)于榮辱、富貴、貧窮、嫉妒、酸楚等社會(huì)附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無(wú)益的人和事吧，保持心理的平衡。
人生短暫，萬(wàn)事具應(yīng)想得開(kāi)，隨時(shí)隨地保持心理平衡，相信自己，守平常心，處變不驚，笑口常開(kāi)，瀟灑走一回，自會(huì)快快樂(lè)樂(lè)地過(guò)一生。
緩解壓力的方法介紹一：
避免不必要的壓力
接受壓力的存在。接受壓力似乎是個(gè)很傻的提議，但是接受壓力表示，你意識(shí)到壓力的存在，并知道哪些壓力是可以避免的。接受并不意味著忽視壓力，而是了解什么是你焦慮的源頭。意識(shí)到壓力是對(duì)刺激的健康反應(yīng)，這已經(jīng)成為一個(gè)健康的風(fēng)尚。
避免壓力源。顯而易見(jiàn)是不是？有時(shí)候遠(yuǎn)離壓力比聽(tīng)起來(lái)難得多。如果你知道什么是你的壓力源，那么你就要去削減它，讓它走出你的生活。如果你的壓力是不能避免的東西，如工作，學(xué)習(xí)和家庭，那么想方設(shè)法遠(yuǎn)離減少面對(duì)壓力的時(shí)間。減少面對(duì)壓力的時(shí)間是減少你壓力的第一步。
重新考慮你的問(wèn)題。其實(shí)，有時(shí)候緊張只是由于你看問(wèn)題的角度造成的。你應(yīng)該多想想好的積極的方面而不是，消極的壞的方面。如果你改變了你的觀點(diǎn)，那你就改變了你的壓力的水平。
更好的組織你的生活。很多時(shí)候，壓力來(lái)自你感覺(jué)自己不堪重負(fù)。 用記事本列一個(gè)清單，作出你的待辦事項(xiàng)。做好計(jì)劃，組織好你的生活，可以馬上讓你的生活有序，并使你關(guān)注你真正應(yīng)該關(guān)注的事情。從大局上看問(wèn)題，可以使你保持一個(gè)積極的心態(tài)，并幫你在工作中走的更長(zhǎng)遠(yuǎn)。
學(xué)會(huì)說(shuō)不。你不能做好所有要求你的事情，那么為什么還要假裝你可以呢? 事實(shí)上，你答應(yīng)的可能很多，但反而人們不會(huì)喜歡你了；他們會(huì)認(rèn)為你只是打個(gè)空頭支票，不拖到最后一分鐘不去執(zhí)行。相反，當(dāng)你知道沒(méi)有可能做成的時(shí)候，學(xué)會(huì)禮貌而堅(jiān)定的說(shuō)“不”，會(huì)讓事情更加順利。
學(xué)會(huì)讓別人幫你。你是不是試圖自己去搞定一切，沒(méi)想過(guò)委托別人學(xué)會(huì)相信其他人，理論上，這可能讓你感覺(jué)很緊張，其實(shí)，這能給你更多的個(gè)人時(shí)間。在生活中找到你可以信任的人，來(lái)幫你完成那些沒(méi)有時(shí)間做的或者讓你緊張焦慮的工作。
改變環(huán)境
把房間收拾整潔。即使是意志最堅(jiān)定的人在雜亂無(wú)章的環(huán)境中也會(huì)不耐煩。如果你的房間、辦公室、汽車過(guò)于臟亂，那肯定是會(huì)對(duì)你的心理健康產(chǎn)生影響。 花幾分鐘來(lái)清理你最臟亂的區(qū)域，你就會(huì)感覺(jué)舒服很多。
花些時(shí)間準(zhǔn)備。要是你沒(méi)有花點(diǎn)時(shí)間準(zhǔn)備自己，你就沒(méi)法迎接新的一天。每天早上額外花些時(shí)間來(lái)準(zhǔn)備今天你要面對(duì)的事項(xiàng)。洗個(gè)舒服的熱水澡，換上你喜歡的衣服，然后準(zhǔn)備迎接今天的事情。
聽(tīng)些音樂(lè)。音樂(lè)對(duì)人的情緒和精神狀態(tài)都有很大的影響。聽(tīng)聽(tīng)你最喜歡的舒緩音樂(lè)來(lái)讓你平靜下來(lái)。 或許你更喜歡重金屬音樂(lè)或者說(shuō)唱，為了更好的放松效果，試試更輕更柔和的音樂(lè)。不管你在工作、學(xué)習(xí)還是只是做些日�；顒�(dòng)，播放些音樂(lè)總是能緩解你的緊張程度。
試試芳香療法。你不得不承認(rèn)，氣味可以改變你的壓力水平。研究發(fā)現(xiàn)薰衣草和橘子的香味能緩解壓力減緩焦慮。在你的家里、辦公室、汽車使用薰衣草香味的空氣清新劑，或者在你出門前在你的頭發(fā)和皮膚上噴上薰衣草味的香水。你也可以在你皮膚上撒上點(diǎn)薰衣草精油來(lái)緩解壓力引起的頭痛。
改變你的環(huán)境。如果一點(diǎn)點(diǎn)的改變不能緩解你的壓力，那么嘗試換到一個(gè)全新的環(huán)境。如果在你的辦公室或在家工作或?qū)W習(xí)很困難，到一個(gè)舒適的咖啡廳或公園去試試。換一個(gè)新的環(huán)境可以讓你的思想從壓力中釋放出來(lái)，然后讓你有機(jī)會(huì)從壓力和焦慮中解放出來(lái)。
緩解壓力的方法介紹二：
嘗試活動(dòng)來(lái)放松
洗澡。有些人喜歡沖澡，有些人喜歡沐浴。不管你喜歡哪個(gè)，沒(méi)有人會(huì)不喜歡一邊看書(shū)喝些飲料，一邊來(lái)個(gè)溫暖的泡泡浴。如果你累的精疲力盡，那么在浴缸里多泡一會(huì)吧。溫水會(huì)放松你的肌肉，并有助于舒緩你的壓力。
保持一個(gè)愛(ài)好。如果你正在壓力山大，焦慮不安，那么有個(gè)愛(ài)好讓你注意力從壓力中分開(kāi)，不是最好的嗎。而且，你有很多空余的時(shí)間不是會(huì)壓力更大嗎！ 所以，回到你的你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，拿起你的雜志，或者干脆出去旅游去吧。如果你讓自己去坐你喜歡的事，那么你會(huì)感到神清氣爽。
嘗試一些新的活動(dòng)。如果你沒(méi)有任何愛(ài)好，或者不再想繼續(xù)以前的愛(ài)好了，那么嘗試一個(gè)新的愛(ài)好或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。嘗試永遠(yuǎn)不會(huì)晚！去當(dāng)?shù)氐囊勾蠡蛘咂渌麑W(xué)校試試看看，你就可能有發(fā)現(xiàn)。如果你能自己找到一個(gè)愛(ài)好，然后去學(xué)習(xí)和練習(xí)那是更好不過(guò)的！學(xué)習(xí)一門新的活動(dòng)讓你遠(yuǎn)離你的壓力源，使你更容易放松。
出去散散心。陽(yáng)光是治愈抑郁癥的良藥。如果你不能看到陽(yáng)光，那么通過(guò)戶外活動(dòng)大自然也會(huì)給你消除壓力。無(wú)論你是不是感興趣，去公園走走，爬爬山，釣釣魚(yú)。只管出去玩吧！
笑一下吧。如他們所說(shuō)的，笑是最好的良藥。如果你是緊張焦慮的，那么笑對(duì)你來(lái)說(shuō)不是件容易事，但是如果你經(jīng)常笑或許會(huì)讓你的生活發(fā)生些不一樣。打開(kāi)你最喜歡的情景喜劇，看有趣的網(wǎng)絡(luò)視頻，或參加一個(gè)有趣的朋友聚會(huì)。 在任何時(shí)間笑都能在你的腦中釋放激素緩解你的壓力，讓你感覺(jué)更好。
品一杯熱茶。喝茶的人被證明比不喝茶的人更輕松，喝茶一個(gè)偉大的減輕壓力的活動(dòng)。 紅茶的效果最好，不過(guò)其他茶的效果也不差。握著溫暖的杯子會(huì)讓你放松，同時(shí)茶水會(huì)給你香香的感覺(jué)，讓你舒服。
按摩下去吧。按摩不止放松你的身體，同時(shí)會(huì)在你的腦中釋放讓你感覺(jué)良好的荷爾蒙。當(dāng)下一次你感到壓力的時(shí)候，打電話給你的按摩師，按摩會(huì)讓你的肌肉從工作的緊張中恢復(fù)過(guò)來(lái)。是不是感覺(jué)好多了？讓你的愛(ài)人給你按摩下吧。你的愛(ài)人給你按摩將讓你釋放更多的荷爾蒙，從而減小你的壓力。
緩解壓力的方法介紹三：
換個(gè)生活方式與壓力作斗爭(zhēng)
吃健康的食品。人們都健康飲食提供了無(wú)數(shù)的好處，緩解壓力就是其中之一。不要讓垃圾食品和高糖分的甜食增加你的焦慮激素的分泌使你陷入困境。相反，將健康的谷物，水果和蔬菜納入到你的日常飲食，你的身體會(huì)分泌更多的對(duì)付壓力的物質(zhì)。很快因?yàn)槟愕牟藛�，壓力就與你無(wú)緣了。
多鍛煉。跑步會(huì)讓你分泌出內(nèi)啡肽，來(lái)使你快樂(lè)。這意味著，如果你想把你的焦慮緩解，騎自行車，游泳，舉重，或者什么你喜歡的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)讓你身心健康。
睡個(gè)好覺(jué)。當(dāng)人們被無(wú)數(shù)事情所折磨的時(shí)候，不過(guò)，這是你可能在健康問(wèn)題上犯得最大的錯(cuò)誤。獲得充足的睡眠，讓你的身體充電，讓你在早上精力充沛。 如果你沒(méi)有得到足夠的睡眠，你的身體無(wú)法擺脫過(guò)剩的荷爾蒙和毒素和已經(jīng)有了的壓力，并形成一個(gè)惡性循環(huán)。 一夜最起碼要睡7-9個(gè)小時(shí)。
記日記。雖然寫日記可能看起來(lái)很奇怪而且繁瑣，但定期寫下你的想法，確實(shí)可以讓你無(wú)壓力。把你的一些情緒和煩躁寫在日記里，寫在在紙上，會(huì)給你一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。
沒(méi)事抱抱吧。如果你是在一個(gè)和諧的關(guān)系里，嘗試多去和你的伴侶擁抱一下吧。 有研究表明，經(jīng)常擁抱，接吻，性生活都釋放催產(chǎn)素 --- 一種產(chǎn)生快樂(lè)和減輕壓力的激素。 這是正確的 --- 一些你最喜歡的活動(dòng)實(shí)際上也能改善你對(duì)象的心情。 經(jīng)常做這些可以讓你的激素水平在一個(gè)正常的水平，從而不會(huì)產(chǎn)生太多的壓力。
有個(gè)信仰。許多人參加宗教的首要原因是什么呢？為了釋放壓力和焦慮。如果你已經(jīng)是一個(gè)宗教信仰者，試著根據(jù)你的壓力水平來(lái)參加宗教活動(dòng)吧。你不僅可以為社區(qū)做好事，還可以改善你的精神水平。如果你正在承受心理上的煎熬，那么去試試參加一個(gè)宗教吧，看看宗教的效果。
保持和諧的關(guān)系。當(dāng)你和周圍的人不和時(shí)，你會(huì)更容易有壓力。尋找能支持你幫助你的人，而不是和讓你焦慮的人在一起，會(huì)讓你感覺(jué)更好。如果你想讓某些人從你的生活中離開(kāi)，那么不要太快，并且別傷害到彼此的感情。如果你能有快樂(lè)和處得來(lái)的朋友，那么你講會(huì)獲得長(zhǎng)期的快樂(lè)， 雖然，短期內(nèi)你會(huì)很難做。
停止焦慮地思考。感覺(jué)有壓力的時(shí)候，你可以先“關(guān)掉”大腦，停止思考，不斷默默重復(fù)一兩個(gè)積極的詞（“冷靜，冷靜”），或短句（“愛(ài)是恒久忍耐，愛(ài)是平靜和藹”）。不要去想問(wèn)題的細(xì)枝末節(jié)。你可以閉上眼睛幾秒，背靠椅子或書(shū)桌放松，兩手放松垂下，手指自然卷起，這種姿勢(shì)可以讓你感到幾秒鐘的安寧和放松。
要是你在工作，在工作場(chǎng)合不能做上述的放松動(dòng)作，你可以這么做：隨意放松地坐在椅子上，眼睛盯著鐘表或窗外、門外，或者盯著至少20多步遠(yuǎn)的遠(yuǎn)景放松。至少看1分鐘，雙腿松弛，不要翹著二郎腿。
要對(duì)自己感覺(jué)良好，還要好好對(duì)待自己。承認(rèn)自己失敗了的同時(shí)，也要欣賞自己付出的努力，如此一來(lái)你就可以更輕松地應(yīng)對(duì)壓力了。通過(guò)各種方式和理由來(lái)欣賞自己才是要點(diǎn)。你可以這么想：“一切都會(huì)好的，我一定能達(dá)成目標(biāo)的。我會(huì)找到好工作，還會(huì)交到知心朋友，等等等等�！眽毫�(duì)你有什么效果，取決于你對(duì)待壓力的態(tài)度。盡量讓自己甩開(kāi)憤怒或傷心的情緒，要對(duì)自己說(shuō)一些寬容的自我激勵(lì)，而不是憤怒地對(duì)待自己。
多聽(tīng)音樂(lè)。可能你也注意到，有壓力的時(shí)候恰恰也是聽(tīng)音樂(lè)的最好時(shí)機(jī)。有壓力時(shí)聽(tīng)音樂(lè)，為的不是享受音樂(lè)，而是為了讓音樂(lè)治療、放松自己�？梢月�(tīng)聽(tīng)自己最喜歡的歌曲，或者觀看最喜歡的視頻片段。上班族們可以在在心靈深處輕柔哼唱最中意的一首歌曲，甚至是最喜歡的一段歌詞。這樣的方式可以大大放松你的心境，你就會(huì)慢慢變得平靜，恢復(fù)到正常的情緒狀態(tài)了。
寫出自己的問(wèn)題，整理一下思路。思路要是是一團(tuán)亂麻，也就不能清楚地思考了。思考不清楚，就會(huì)導(dǎo)致疑惑和壓力。你可以寫出一些解決的方法，選出最好的方法來(lái)解決問(wèn)題。在兩種方法之間做決定時(shí)，要分別列出兩者的優(yōu)劣處，你可以將一張紙折成兩半，兩邊分別寫上優(yōu)缺點(diǎn)來(lái)做出選擇。
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