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個人減肥健身計劃
時光飛逝,時間在慢慢推演,我們又將迎來新的喜悅、新的收獲,該好好計劃一下接下來的工作了!我們該怎么擬定計劃呢?下面是小編幫大家整理的個人減肥健身計劃,僅供參考,大家一起來看看吧。
個人減肥健身計劃1
為認(rèn)真貫徹實(shí)施《體育法》和《全民健身計劃綱要》,積極開展全民健身活動,年南都社區(qū)體育健身工作不斷完善全民健身服務(wù)體系,努力做好全民健身工作,發(fā)揮社區(qū)體育健身工作的職能,提高全體群眾的身體素質(zhì),推動我社區(qū)群眾體育健身工作的開展。在今年的群眾體育健身工作中,我們緊緊抓住以下幾個工作要點(diǎn):
一、全民體育健身工作
年我們要抓住第一個“全民健身日”這個主線,繼續(xù)開展好我社區(qū)全民健身活動,根據(jù)我社區(qū)的實(shí)際情況,抓好社區(qū)群眾性體育健身工作:
(一)、俱樂部的體育工作
1、加強(qiáng)社區(qū)體育健身組織管理,完善全民體育健身網(wǎng)絡(luò)體系。俱樂部成立全民體育健身領(lǐng)導(dǎo)小組,推動體育活動開展。
2、加強(qiáng)俱樂部體育指導(dǎo)員的管理,組織培訓(xùn)上崗,在社區(qū)的體育健身活動中發(fā)揮應(yīng)有的作用。
3、開展豐富多彩的`體育活動,定期舉辦社區(qū)籃球賽、乒乓球賽、拔河比賽、圍棋比賽等活動。
二、俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)和俱樂部管理工作
做好俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)工作,建立崗位責(zé)任制度。舉辦俱樂部社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班,并重點(diǎn)培訓(xùn)體育骨干,做到理論與實(shí)際相結(jié)合,通過培訓(xùn)提高俱樂部體育指導(dǎo)員的素質(zhì),從而帶動群眾體育健身工作的開展。
三、日常具體工作
1、俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班
2、社區(qū)羽毛球比賽
3、社區(qū)乒乓球比賽
4、社區(qū)拔河比賽
5、社區(qū)少兒溜冰比賽
6、舉辦籃球比賽
7、舉辦圍棋比賽
8、在下半年配合鎮(zhèn)完成體質(zhì)測定任務(wù)。
新的一年,南都社區(qū)將緊緊圍繞中心工作積極開展創(chuàng)建“精品社區(qū)、星級社區(qū)、綠色社區(qū)”活動,堅持把工作重心面向社區(qū)居民,為居民辦實(shí)事、辦好事,為居民們排憂解難,保一方平安,不斷提高居民對社區(qū)的幸福感和榮譽(yù)感。
個人減肥健身計劃2
周一:A組訓(xùn)練計劃
周二:C有氧訓(xùn)練
周三:B組訓(xùn)練計劃
周四:C有氧訓(xùn)練
周五:A組訓(xùn)練計劃
周六:C有氧訓(xùn)練
周日:休息
A組訓(xùn)練計劃
熱身部分:
踏步機(jī):4分鐘
跳箱子:10次為1組,完成2組。
啞鈴箭步蹲:10次為1組,完成2組。
站姿繩索伐木:10次為1組,完成2組。
力最訓(xùn)練部分
頸前杠鈴深蹲:6~8次為1,完成3組。
站姿啞鈴?fù)婆e:6~8次為1,完成3組。
引體向上:6~8次為1組,完成3組。
復(fù)合動作訓(xùn)練部分
俯臥撐:50次為1組,完成2~3組。
拖拽雪橇:100英尺(約30.5米)為1組,完成2~3組。
推動雪橇:100英尺(約30.5米)為1組,完成3組。
B組訓(xùn)練計劃:
熱身部分
跑步:400米短跑
彈力帶交叉行走:10次為1組,完成1組。
杠鈴側(cè)向箭步蹲:10次為1組,完成1組。
站姿繩索起落:10次為1組,完成3組。
力量訓(xùn)練部分
相撲式硬拉:6~8次為1組,完成3組。
啞鈴臥推:6~8次為1組,完成3組。
俯身杠鈴劃船:6~8次為1組,完成3組。
復(fù)合動作訓(xùn)練部分
仰臥起坐:50次為1組,完成2~3組。
農(nóng)夫搬運(yùn)重物:100英尺(約30.5米)為1組,完成2~3組。
搬運(yùn)沙袋:100英尺(約30.5米)為1組,完成2~3組。
C有氧訓(xùn)練(每隔一天進(jìn)行一次,每次一種訓(xùn)練即可)
負(fù)重行走:穿15公斤的負(fù)重馬甲,步行2英里(約3.2公里))o
慢跑:跑步1.5英里(約2.4公里)。
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