毛片一区二区三区,国产免费网,亚洲精品美女久久久久,国产精品成久久久久三级

個人減肥健身計劃

時間:2024-12-31 11:28:46 計劃 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

個人減肥健身計劃

  時光飛逝,時間在慢慢推演,我們又將迎來新的喜悅、新的收獲,該好好計劃一下接下來的工作了!我們該怎么擬定計劃呢?下面是小編幫大家整理的個人減肥健身計劃,僅供參考,大家一起來看看吧。

個人減肥健身計劃

個人減肥健身計劃1

  為認(rèn)真貫徹實(shí)施《體育法》和《全民健身計劃綱要》,積極開展全民健身活動,年南都社區(qū)體育健身工作不斷完善全民健身服務(wù)體系,努力做好全民健身工作,發(fā)揮社區(qū)體育健身工作的職能,提高全體群眾的身體素質(zhì),推動我社區(qū)群眾體育健身工作的開展。在今年的群眾體育健身工作中,我們緊緊抓住以下幾個工作要點(diǎn):

  一、全民體育健身工作

  年我們要抓住第一個“全民健身日”這個主線,繼續(xù)開展好我社區(qū)全民健身活動,根據(jù)我社區(qū)的實(shí)際情況,抓好社區(qū)群眾性體育健身工作:

  (一)、俱樂部的體育工作

  1、加強(qiáng)社區(qū)體育健身組織管理,完善全民體育健身網(wǎng)絡(luò)體系。俱樂部成立全民體育健身領(lǐng)導(dǎo)小組,推動體育活動開展。

  2、加強(qiáng)俱樂部體育指導(dǎo)員的管理,組織培訓(xùn)上崗,在社區(qū)的體育健身活動中發(fā)揮應(yīng)有的作用。

  3、開展豐富多彩的`體育活動,定期舉辦社區(qū)籃球賽、乒乓球賽、拔河比賽、圍棋比賽等活動。

  二、俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)和俱樂部管理工作

  做好俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)工作,建立崗位責(zé)任制度。舉辦俱樂部社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班,并重點(diǎn)培訓(xùn)體育骨干,做到理論與實(shí)際相結(jié)合,通過培訓(xùn)提高俱樂部體育指導(dǎo)員的素質(zhì),從而帶動群眾體育健身工作的開展。

  三、日常具體工作

  1、俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班

  2、社區(qū)羽毛球比賽

  3、社區(qū)乒乓球比賽

  4、社區(qū)拔河比賽

  5、社區(qū)少兒溜冰比賽

  6、舉辦籃球比賽

  7、舉辦圍棋比賽

  8、在下半年配合鎮(zhèn)完成體質(zhì)測定任務(wù)。

  新的一年,南都社區(qū)將緊緊圍繞中心工作積極開展創(chuàng)建“精品社區(qū)、星級社區(qū)、綠色社區(qū)”活動,堅持把工作重心面向社區(qū)居民,為居民辦實(shí)事、辦好事,為居民們排憂解難,保一方平安,不斷提高居民對社區(qū)的幸福感和榮譽(yù)感。

個人減肥健身計劃2

  周一:A組訓(xùn)練計劃

  周二:C有氧訓(xùn)練

  周三:B組訓(xùn)練計劃

  周四:C有氧訓(xùn)練

  周五:A組訓(xùn)練計劃

  周六:C有氧訓(xùn)練

  周日:休息

  A組訓(xùn)練計劃

  熱身部分:

  踏步機(jī):4分鐘

  跳箱子:10次為1組,完成2組。

  啞鈴箭步蹲:10次為1組,完成2組。

  站姿繩索伐木:10次為1組,完成2組。

  力最訓(xùn)練部分

  頸前杠鈴深蹲:6~8次為1,完成3組。

  站姿啞鈴?fù)婆e:6~8次為1,完成3組。

  引體向上:6~8次為1組,完成3組。

  復(fù)合動作訓(xùn)練部分

  俯臥撐:50次為1組,完成2~3組。

  拖拽雪橇:100英尺(約30.5米)為1組,完成2~3組。

  推動雪橇:100英尺(約30.5米)為1組,完成3組。

  B組訓(xùn)練計劃:

  熱身部分

  跑步:400米短跑

  彈力帶交叉行走:10次為1組,完成1組。

  杠鈴側(cè)向箭步蹲:10次為1組,完成1組。

  站姿繩索起落:10次為1組,完成3組。

  力量訓(xùn)練部分

  相撲式硬拉:6~8次為1組,完成3組。

  啞鈴臥推:6~8次為1組,完成3組。

  俯身杠鈴劃船:6~8次為1組,完成3組。

  復(fù)合動作訓(xùn)練部分

  仰臥起坐:50次為1組,完成2~3組。

  農(nóng)夫搬運(yùn)重物:100英尺(約30.5米)為1組,完成2~3組。

  搬運(yùn)沙袋:100英尺(約30.5米)為1組,完成2~3組。

  C有氧訓(xùn)練(每隔一天進(jìn)行一次,每次一種訓(xùn)練即可)

  負(fù)重行走:穿15公斤的負(fù)重馬甲,步行2英里(約3.2公里))o

  慢跑:跑步1.5英里(約2.4公里)。

【個人減肥健身計劃】相關(guān)文章:

健身減肥計劃03-05

健身減肥計劃精選09-30

減肥健身計劃11-24

健身減肥飲食計劃11-08

健身房減肥計劃07-31

健身減肥計劃(精選10篇)02-13

21天減肥健身計劃10-07

21天健身減肥計劃10-01

健身房減肥計劃03-19

女生健身減肥怎么計劃10-28