【推薦】訓(xùn)練計劃模板集合九篇
日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，不妨坐下來好好寫寫計劃吧。你所接觸過的計劃都是什么樣子的呢？以下是小編為大家收集的訓(xùn)練計劃9篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
訓(xùn)練計劃 篇1
為了加強學(xué)校的藝術(shù)教育，豐富校園文化生活，提高學(xué)生的音樂素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，進(jìn)一步展示我校落實素質(zhì)教育的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，提高他們的音樂感受力和表現(xiàn)力，培養(yǎng)其合作意識和集體觀念，開闊學(xué)生的音樂視野。本學(xué)期合唱教學(xué)計劃如下：
一、學(xué)生情況分析：
本學(xué)期的合唱隊員以三四五年級為主。大部分音色較好，對音樂有濃厚的興趣，也是比較有音樂潛力及天賦的孩子。還有一部分學(xué)生是有經(jīng)過前期的訓(xùn)練，也基本了解氣息、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊等現(xiàn)象。
二、訓(xùn)練方法及過程：
訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)。訓(xùn)練要有手段，合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功。為了使學(xué)生達(dá)到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
�。ㄒ唬┛茖W(xué)正確的氣息訓(xùn)練
氣息是發(fā)聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習(xí)、抽泣練習(xí)、放松嘆氣練習(xí)、聞花香練習(xí)等來體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。這一環(huán)節(jié)，我采用先集體示范講解、再“一對一”嚴(yán)格把關(guān)檢查指導(dǎo)的方法。
�。ǘ┲匾暟l(fā)聲訓(xùn)練
每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息及聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。
�。ㄈ┡ψ龅阶终粓A正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學(xué)生“奶聲”“扁嘴”的現(xiàn)象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形，多用“u”“a”“m”的母音訓(xùn)練。針對字頭吐不清、噴吐能力差的學(xué)生，多用爆破音的字進(jìn)行練習(xí)。并讓學(xué)生堅持說普通話。掌握好普通話的正確發(fā)音。結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會自然圓潤的`發(fā)聲。
�。ㄋ模┮魷�(zhǔn)訓(xùn)練：
音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
三、歌曲的演唱：
掌握了聲樂基本功，合唱隊員將把發(fā)聲訓(xùn)練與歌曲有機(jī)的結(jié)合起來，并滿足校內(nèi)外組織的各種文藝活動需要。通過排練好一首歌曲，不僅有利于學(xué)生聽覺和樂感的培養(yǎng)，更有利于發(fā)展學(xué)生的綜合音樂素質(zhì)。
四、合唱曲目的選擇。
本學(xué)期，排練外國作品《故鄉(xiāng)的親人》
五、活動時間：每周五，15：15-16：30
總之，我將努力完善我的教學(xué)，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。
訓(xùn)練計劃 篇2
一、 指導(dǎo)思想：
秉承上屆鼓號隊隊員的優(yōu)秀表現(xiàn)，繼續(xù)發(fā)揚"敢于競爭，富于創(chuàng)新，善于協(xié)作，樂于奉獻(xiàn)"的精神，培養(yǎng)學(xué)生的不怕苦不怕累的'堅強意志，為自己，為班級，為學(xué)校爭光，工作計劃《鼓號隊訓(xùn)練計劃》。
二、 鼓號隊指導(dǎo)教師及分工：
吳 燕 統(tǒng)顧全局
何興文 負(fù)責(zé)新小鼓手
何 勃 負(fù)責(zé)新號手
三、 訓(xùn)練模式：
1、 以老師指導(dǎo)為主；
2、 保證訓(xùn)練時間，保證人員到位；
3、 采取老隊員帶新隊員，小組與全體相結(jié)合訓(xùn)練的模式；
4、 樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。
四、 訓(xùn)練時間：
每周一 三 五上午7:10至7:50;
五、 實施措施：
1、 與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)員協(xié)調(diào)溝通，爭取支持與幫助；
2、 從四年級里挑選一批新隊員，實施"以老帶新"的方法，爭取擴(kuò)大鼓號隊伍；
訓(xùn)練計劃 篇3
對于中小學(xué)生來說，擊劍是一項很好的鍛煉體力，同時也能鍛煉孩子的正向思維和反向思維的運動。
中小學(xué)生以課業(yè)為主，只能將擊劍作為課外，業(yè)余的活動參加，因此每周只能訓(xùn)練2至3天，或許更少，那就要因人而異來制定計劃，用最短的課時讓學(xué)生們達(dá)到最好的訓(xùn)練效果，從而能在中小學(xué)生中比賽中取得一定的成績。因此每周的訓(xùn)練計劃要科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)陌才挪荒懿萋蕬?yīng)付了事！
訓(xùn)練時間：每隔一天訓(xùn)練一次，最好安排在周一 周三 周五 周六 周日休息訓(xùn)練日期也要因人而異，有的學(xué)生安排不同，也要做出相應(yīng)的.調(diào)整（不可跳躍式教受），但一定要囑咐學(xué)生最好每周訓(xùn)練2至3天教練員要做好每個學(xué)生的訓(xùn)練計劃，和出勤，更好的更好的了解學(xué)生的訓(xùn)練情況，從而開展下一步的訓(xùn)練。
訓(xùn)練持續(xù)時間：周一至周五訓(xùn)練兩個小時，要求短小精悍，剛開始的學(xué)生要以基本功為主，訓(xùn)練過半個月以上的學(xué)生可以安排一定的手上動作與技術(shù)，兩個月至半年的學(xué)生可以安排個別課，糾正其基本功的錯誤，一年或一年以上的學(xué)生加大個別課的訓(xùn)練量和技術(shù)量，讓其的動作熟練成自然（每次個別課中必須涉及比賽規(guī)則，和學(xué)生持劍手的專項肌肉練習(xí)，個別課要求次數(shù)不要多，給學(xué)生消化理解的過程，切勿一次性教授太多的技術(shù)，要循序漸進(jìn)）。
周六 開展隊內(nèi)循環(huán)比賽，每周評出1 2 3 名（三個月以上的學(xué)員 ，其余學(xué)生觀摩，但也要因人而異，視學(xué)生接觸能力而制定參加隊內(nèi)比賽的名單）將成績公示給學(xué)生以積極向上的動力 做的有懲有罰。
特別注意：比賽過程中可隨時中斷比賽，提醒糾正學(xué)生的錯誤，哪怕輸?shù)舯荣愐惨獙W(xué)生按照規(guī)范動作比賽，切勿讓其隨意比賽從而造成習(xí)慣性錯誤。比分交著的比賽，在決一劍，或者分差不超過5的比賽中，要給予學(xué)生以鼓勵，不許學(xué)生在比賽中放棄。
周六訓(xùn)練持續(xù)一天 下午：分單雙周，單周全面身體素質(zhì)練習(xí)，雙周專項肌肉練習(xí) ，調(diào)整休息，恢復(fù)性訓(xùn)練 教練針對本周的訓(xùn)練情況 加強練習(xí)或者做一些有氧訓(xùn)練 增強學(xué)生的體力和肌肉持久性（特別的專項肌肉群）更多的安排學(xué)生外出比賽，增加學(xué)生的比賽經(jīng)驗，消除學(xué)生怯場的現(xiàn)象，要求學(xué)生要有必勝的霸氣，和不服輸?shù)墓菤�，教練員在比賽中要做到，通過比賽發(fā)現(xiàn)新的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，觀察學(xué)生的比賽狀況發(fā)現(xiàn)問題��！
訓(xùn)練計劃 篇4
一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)
1、培養(yǎng)青少年對足球運動的興趣；
2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習(xí)基本的運、傳、接、射門等技術(shù)動作；
3、通過比賽領(lǐng)會"進(jìn)球與阻止進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識；
4、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。
二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時間
每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練時間為2—2、5小時。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
1、技術(shù)訓(xùn)練：
熟悉球性和控制球練習(xí)為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術(shù)：運控球、傳球、接球和射門。
提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習(xí)；學(xué)習(xí)簡單運球突破技術(shù)，運球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù)、接球、接—傳球、運—傳和運—射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側(cè)面搶球技術(shù)；初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球、剪式等技術(shù)動作
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：
借助1：1、2：2、3：3和4：4單球門和小球門的比賽向?qū)W生介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球"，認(rèn)識控球的重要性，鼓勵孩子去爭奪控球權(quán)，培養(yǎng)孩子抬頭觀察的能力和意識。
3、身體訓(xùn)練：
練習(xí)各種敏捷性的'跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。
4、心理訓(xùn)練：
培養(yǎng)青少年的求勝欲望和自信心。在任何場合應(yīng)以鼓勵與表揚為主，讓他們在訓(xùn)練和比賽中享受足球的快樂。
5、理論學(xué)習(xí)：
懂得簡單比賽規(guī)則，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事、
6、比賽：
參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘（上下半場各10分鐘）
建議：
希望家長們能抽出時間，在上課的時候來教學(xué)場地觀看。這樣能讓孩子們得到場外家人的鼓勵，提高對體育鍛煉的興趣！
訓(xùn)練計劃 篇5
一、指導(dǎo)思想:
以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想,發(fā)展個性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時進(jìn)一步貫徹實行學(xué)校競技體育精神,增強學(xué)校體育實力。為縣運動會做準(zhǔn)備。爭取一個好的名次。
二、訓(xùn)練目標(biāo):
樹立我校的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強,團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)�？嗑毟鞣N基本功,從技術(shù)入手。
三、訓(xùn)練時間:
5月中旬——10月中旬
訓(xùn)練隊員:
223班 楊圓圓 224班 陳瑤 陸滿華 劉慧 227班 鄒春生
228班 王芳 吳石英230班 肖琴 231班 肖雪霞 234班 周梅
240班 伍格森
指導(dǎo)教師:
訓(xùn)練計劃:
第一階段:(提高個人基本技術(shù))
1、發(fā)球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段:(提高強度訓(xùn)練)
1、排球隊員的速度訓(xùn)練方法
2、排球隊員的`力量訓(xùn)練方法
3、排球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法
4、排球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容
第三階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
1、分組以比賽的形式練習(xí)
2、心理訓(xùn)練
第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練
1、去四中比賽場地適應(yīng)
2、和四中學(xué)生友誼賽
訓(xùn)練計劃 篇6
本學(xué)期，擊劍隊在校領(lǐng)導(dǎo)和辦公室同仁的關(guān)心下，一如既往地展開訓(xùn)練。現(xiàn)對本學(xué)期的擊劍訓(xùn)練做如下規(guī)劃。
這個學(xué)期，由于俞老師開創(chuàng)自身事業(yè)，所以暫時不能過來帶訓(xùn)練，這樣，三個劍種的訓(xùn)練任務(wù)就落在我一個人身上。在學(xué)期初小青松招生的情況下，我又自找苗子，積極動員，與家長、班主任及時取得溝通，共招收新生4位，這還不包括小青松周六班的學(xué)生。從學(xué)生的情況看到，目前，男同學(xué)呈現(xiàn)飽和狀態(tài)，女同學(xué)目前有8位學(xué)生參與訓(xùn)練，但其中有2位同學(xué)年齡較小，明年的比賽暫時不能參加。所以，目前也正在積極動員，爭取能在最短的時間內(nèi)召齊3個劍種9名隊員。值得高興的是，老隊員在堅持訓(xùn)練了一年多的時間后，到現(xiàn)在都沒有退出的，其中還有3個是六年級的.。他們每天克服學(xué)習(xí)任務(wù)重的壓力，一下課就趕到場地進(jìn)行訓(xùn)練。
訓(xùn)練的質(zhì)量和數(shù)量是保證好成績的關(guān)鍵，我們擊劍訓(xùn)練的特點是：動作多變，技戰(zhàn)術(shù)難度較大，這就要求老師在每位學(xué)生的身上都要下功夫。由于受到學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的沖擊，以及小青松課程的限制，所以我在小青松原定的時間內(nèi)，利用早上的時間有針對性地進(jìn)行小范圍的輔導(dǎo)。接下來，還準(zhǔn)備利用大課間的時間�，F(xiàn)把訓(xùn)練時間分配如下：
周一至周五：早上7：20—8：10
周二、周四：下午4：00—5：20
周三：在興趣組的基礎(chǔ)上適當(dāng)延長訓(xùn)練時間
周六上午8：00—11：15
針對實際的情況，對訓(xùn)練的時間也會做出相應(yīng)的調(diào)整，但每周每人5次的訓(xùn)練是必須要保證的。在訓(xùn)練中，我努力做到：學(xué)生沒到我先到，學(xué)生離開我再走，認(rèn)真制定每次的訓(xùn)練計劃，根據(jù)學(xué)生實際掌握的情況，有針對性地進(jìn)行個別課指導(dǎo)，爭取讓每個學(xué)生受益。
我們隊中的每個孩子，其實就像是自己的孩子，和他們在一起的時間，比和我女兒在一起的時間還多。我會秉著一顆母親的心，悉心教導(dǎo)每個孩子，讓他們在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤，做一個全面發(fā)展的孩子。
訓(xùn)練計劃 篇7
一、高考體育考生特點：
基礎(chǔ)不一，訓(xùn)練水平參差不齊等；主題明確——直奔高考四項考試項目。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：
�。�1）確立“三從一大”的訓(xùn)練原則，以高考四項作為素質(zhì)練**的重點，注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練**，提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性。（在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當(dāng)加強力量訓(xùn)練，以解決力量和速度發(fā)展的不平衡）
�。�2）培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)（心理素質(zhì)等）
�。�3）在練**中的所有動作都要求質(zhì)量高，輕松，準(zhǔn)確，快速完成。
三、訓(xùn)練總原則：
�。�1）基本訓(xùn)練與高考四項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則：把技術(shù)訓(xùn)練分解成套，一天練幾套，穿**行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練**，使運動員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展，又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞（注：一定要注意預(yù)防運動損傷）。
�。�2）合理的運動負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則：處理好量和強度的關(guān)系，在逐步加長訓(xùn)練時間和加大動作練**數(shù)量的基礎(chǔ)上，自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\動負(fù)荷強度，即讓運動負(fù)荷從一個經(jīng)過加大到適應(yīng)，再加大到再適應(yīng)的過程、負(fù)荷的增加要緩和，不要突擊增加強度，（要特別注意處理好量和強度的關(guān)系），即量是基礎(chǔ)，強度是保證，質(zhì)是關(guān)鍵！同時要注重訓(xùn)練的恢復(fù)，采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施，控制好負(fù)荷的節(jié)奏、（教練員請注意：量的安排是一條波浪線，強度是一條直線）
�。�3）區(qū)別對待原則：
（4）訓(xùn)練手段的選擇要有很強的科學(xué)性：一切從高考能力出發(fā)、目的明確，不擺花招。
�。�5）訓(xùn)練的整體觀：每個訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點。如力量訓(xùn)練時大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練。
�。�6）把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來，力求完美。
（7）懂得三大能量的供能特點和超量恢復(fù)的`原理，合理認(rèn)真安排運動負(fù)荷。（通過觀察出汗，心率指標(biāo)等，來檢測訓(xùn)練計劃）
�。�8）根據(jù)運動員的生物節(jié)奏來合理安排運動節(jié)奏（要求教練和運動員經(jīng)常溝通）
注：對于高一、二年級的運動員來說，田徑多項訓(xùn)練是個好方法，但對待高三體育高考訓(xùn)練，不宜擺花架子。
四、訓(xùn)練計劃安排：
周期訓(xùn)練計劃安排，月訓(xùn)練計劃安排，周訓(xùn)練計劃安排和課時訓(xùn)練計劃安排：
�。�1）分兩個訓(xùn)練周期
（2）月周期：第一周中上運動負(fù)荷，第二周大負(fù)荷，第三周中上負(fù)荷，第四周小負(fù)荷。（其實在第三周的負(fù)荷是最大的，因為第二周的負(fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的，學(xué)生在訓(xùn)練時會感覺到最累）。每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點，一般兩個素質(zhì)周后接一個技術(shù)周。
�。�3）周訓(xùn)練安排：
周訓(xùn)練計劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來制訂，訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運動員的個人特點和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運動員的生理現(xiàn)象，如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練。
�。�4）課時計劃安排：
�。�5）要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理、總之，要注意訓(xùn)練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性，及時修正訓(xùn)練計劃。
訓(xùn)練點滴：
訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練：
1、提高心肺功能：為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ)、但不可安排過多。
2、提高支撐器官的支撐能力。
3、加強柔軟性素質(zhì)練**
4、注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練
5、抓好伸曲肌訓(xùn)練，要輪流練不間斷。
6、一定要注意放松練**。它的效果占一節(jié)課的13。
7、師生要經(jīng)常交流，如感覺/生理指標(biāo)等，及時修正訓(xùn)練計劃。
速度的訓(xùn)練分期：
第一準(zhǔn)備期：
第一階段：一般耐力
第二階段：大負(fù)荷負(fù)重力量
第一競賽期：
發(fā)展速度
第二準(zhǔn)備期：
第一階段：負(fù)重訓(xùn)練（突出快速力量）
第二階段：專項耐力
第二競賽期：
第一階段：發(fā)展速度耐力
第二階段：發(fā)展速度
力量的訓(xùn)練分期：分三個周期
第一周期：（6~8周）
目的：增大肌肉面積
手段：橡皮帶、壺鈴蹲跳等
要求：重復(fù)次數(shù)15~30次
第二周期：（6~8周）
目的：增加最大力量
手段：深蹲、半蹲等
要求：重復(fù)次數(shù)1~12次
第三階段：（6~12周）
目的：增強速度~力量，并與專項技術(shù)結(jié)合
手段：上下坡跑，14蹲跳，各種跳躍練**等
要求：素質(zhì)與專項技術(shù)相結(jié)合
一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持7天，15天后回到原來水平。
最后，要特別強調(diào)的是，
1、一定要把訓(xùn)練后所獲得的素質(zhì)轉(zhuǎn)移到技術(shù)中去。
2、一定要預(yù)防運動損傷！
訓(xùn)練計劃 篇8
為了進(jìn)一步活躍我校課余文化生活，不斷營建良好的校園文化氛圍，構(gòu)建和諧校園，陶冶師生情操，提高師生的音樂素質(zhì)、藝術(shù)品位及藝術(shù)修養(yǎng)，更好的展示我校師生的藝術(shù)風(fēng)采和校園文化底蘊，從本學(xué)期開始把合唱活動做為特長活動進(jìn)行開展并將按屆延續(xù)下去成為我校課余文化的一部分。本校在合唱這塊非常剝落，學(xué)生對音樂的反映和理解也存在著問題。因此本學(xué)在活動過程中，我們將嚴(yán)格按照計劃實施訓(xùn)練，力爭在本學(xué)期末使此項活動不僅初具規(guī)模，而且還要讓學(xué)生對音樂，對合唱產(chǎn)生興趣。努力做到以培養(yǎng)學(xué)生興趣愛好為前提，培養(yǎng)一批拉的'出唱的響的團(tuán)隊來。為了真正能全面落實好此項活動，特制定如下訓(xùn)練計劃：
一、訓(xùn)練時間：
每周三第七節(jié)課。
二、訓(xùn)練地點：
音樂教室
三、訓(xùn)練目的：
1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。
2、通過練唱少兒合唱曲，使學(xué)生初步建立合唱概念，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。
四、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。
2、合唱的姿態(tài)。
3、少兒合唱曲。
五、訓(xùn)練方法及過程：
訓(xùn)練為了提高。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高學(xué)生的基本功。進(jìn)一步加強音準(zhǔn)、節(jié)奏的訓(xùn)練，同時也要加強擴(kuò)大音域，咬字，幅度變化等方面的訓(xùn)練。
1、聲音的訓(xùn)練
2、音準(zhǔn)訓(xùn)練
3、節(jié)奏訓(xùn)練
本學(xué)期，將針對上述幾方面進(jìn)行重點訓(xùn)練，通過循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，能夠大大提高學(xué)生的歌唱水平和綜合藝術(shù)修養(yǎng)，為學(xué)校培養(yǎng)一批優(yōu)秀的合唱人才。
訓(xùn)練計劃 篇9
圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉 圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉。今天我給大家演示—怎樣在家利用多種俯臥撐鍛煉胸部肌肉！也是我在家經(jīng)常練習(xí)的方法，6種俯臥撐的連續(xù)訓(xùn)練推薦給大家，每種俯臥撐之間都有較為明顯的區(qū)別。這種練習(xí)效果非常好，鍛煉肌肉部位非常全面。
第一種標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛煉，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐多出8-10厘米，這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少。
第三種我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛煉效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個動作更加注重對胸部肌肉的鍛煉，而大幅度消減了肩膀應(yīng)該承受的'壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。
第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。
第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似于擊掌俯臥撐，俯下身去之后要用力沖擊地面。
它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應(yīng)這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續(xù)的壓力反應(yīng)明顯不一樣。
最后一個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉，而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。
以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛煉肌肉部位的側(cè)重，通過這6種俯臥撐的有效結(jié)合，我們能有效的鍛煉各部位的肌肉。一般來說，每種俯臥撐暫定15次，這個你可以自身素質(zhì)自行調(diào)整，你可以做20次，或者再以后身體素質(zhì)提高了而有所調(diào)整，適合自己的才是最好的。
15次完成一個動作之后馬上就去做下一個，中間不作停頓，依次完成所有6種動作之后，我們就可以休息一分鐘左右，或者休息更久一點，補充下水分，這樣稱為一輪，我們總共要完成三輪。好了，我們開始行動吧！
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