冬天就感覺體乏怎么解決

　　低溫會導(dǎo)致人體的生理功能出現(xiàn)異常的狀況，特別容易感到疲倦。下面，我們?yōu)槟阍敿氈v述低溫對人體的5大影響以及消除不良狀態(tài)的保健竅門。

　　1、容易疲勞

　　每下降1℃，酶的活力便會降低50%，因此人容易疲倦。

　　2、免疫力降低

　　當體溫每降低1℃，白血球的免疫力便會減少37%，因此低體溫的人，在季節(jié)更替時刻比較容易感冒。

　　3、自主神經(jīng)功能及激素平衡受到影響

　　低體溫會影響自主神經(jīng)功能，讓荷爾蒙失去平衡，所以女性月經(jīng)不調(diào)或有經(jīng)前綜合癥，可能與此有關(guān)。

　　4、基礎(chǔ)代謝率下降

　　低體溫不易消耗熱量，會讓細胞的新陳代謝衰退、肌膚變差。體溫每下降1℃，基礎(chǔ)代謝量會減少12%，消耗吃進熱量的能力就會變?nèi)酰�所以就算吃相同的食物，低體溫的人也容易發(fā)胖。

　　5、血液循環(huán)變差

　　低體溫的人，手腳等末梢血管會緊縮，血液自然不易流通，更會因為心臟輸送血液的力量減弱，使得全身的血液循環(huán)變差。

　　緩解疲勞的5個金標準

　　1、充足的睡眠

　　人進入睡眠狀態(tài)后，各種有益增加免疫力功能的作用會隨即開始。誘發(fā)睡眠的化學(xué)物質(zhì)與刺激免疫系統(tǒng)細胞的化學(xué)物質(zhì)是相同的，因此睡不好或是不好好睡覺的人，體內(nèi)細胞數(shù)目也會較睡眠充足者來得少。因此，每個人都應(yīng)有充足睡眠，有利免疫系統(tǒng)運作。

　　2、適當?shù)倪\動

　　長期運動能增進機體免疫系統(tǒng)功能，成人最能夠增強免疫力的運動量是每周3次，每次約30-45分鐘，并且是能令心跳輕微加速的運動。這樣持續(xù)運動超過3個月，免疫力會增加。但是要注意，運動太激烈，反而會抑制免疫力。

　　3、心情愉快 舒緩壓力

　　人的情志也能影響免疫機能，所以情緒適當疏導(dǎo)，可以改善免疫力。壓力與負面情緒會促使腦細胞分泌一些化學(xué)物質(zhì)，影響人體內(nèi)分泌，進而損傷免疫系統(tǒng)。

　　4、禪修統(tǒng)一身心

　　古人養(yǎng)身、調(diào)氣、治內(nèi)傷，都是經(jīng)由禪坐的方式達到身心統(tǒng)一，從而讓體內(nèi)能量強化。醫(yī)學(xué)研究指出，當人禪坐進入入定狀態(tài)時所出現(xiàn)的生理效應(yīng)，如呼吸減緩、交感神經(jīng)系統(tǒng)功能下降、副交感神經(jīng)系統(tǒng)功能相對增強、消化系統(tǒng)功能亢進、耗能減緩而儲能增大等，有利體內(nèi)能量的充盈。禪定可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，同時為神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)帶來正面影響，將身、心、靈健康帶到更高的境界。

　　5、均衡多元飲食

　　均衡飲食、適時補充所需營養(yǎng)素、不偏食，都有助健全免疫系統(tǒng)。缺乏任何一種營養(yǎng)素，對免疫系統(tǒng)多少都會造成不利影響，因為沒有一種食物含有人體需要的所有營養(yǎng)素。為了使身體能夠充分獲得各種營養(yǎng)素，必須均衡攝食各類食物，讓食材多樣化。

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