體育中考考前訓(xùn)練方案

　　為了確保工作或事情能高效地開展，往往需要預(yù)先制定好方案，一份好的方案一定會注重受眾的參與性及互動性。那么問題來了，方案應(yīng)該怎么寫？以下是小編整理的體育中考考前訓(xùn)練方案，歡迎大家分享。

體育中考考前訓(xùn)練方案1

　　為了順利完成初三年級體育中考任務(wù)，根據(jù)學(xué)校統(tǒng)一部署，針對考試項(xiàng)目設(shè)置，擬訓(xùn)練安排如下。

　　一、訓(xùn)練項(xiàng)目：

　　1、 1000m（男子）、800m（女子）。

　　2、 前拋實(shí)心球。

　　3、 立定跳遠(yuǎn)。

　　訓(xùn)練項(xiàng)目既考試項(xiàng)目，但在日常訓(xùn)練中每個項(xiàng)目都有若干針對性的'輔助練習(xí)。在此只作項(xiàng)目安排，具體練習(xí)由負(fù)責(zé)老師根據(jù)學(xué)生具體情況進(jìn)行實(shí)施。

　　二、訓(xùn)練時間：

　　每周二、周三、周五早操；每周一、周三文體活動。

　　三、周訓(xùn)練安排：

　　1、每周二、三、五早操時間訓(xùn)練長跑，內(nèi)容為田徑場內(nèi)勻速跑四圈。

　　2、周一、周三文體活動訓(xùn)練安排：見下表。

　　3、說明：初三年級訓(xùn)練由體育組負(fù)責(zé)指導(dǎo)安排，由初中學(xué)生處和各班具體執(zhí)行。

　　4、訓(xùn)練方法提示：每項(xiàng)訓(xùn)練之前需要先做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，比如慢跑，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。每個項(xiàng)目都有多個輔助練習(xí)，立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)有多級蛙跳，跳臺階，原地縱跳等等。拋實(shí)心球的輔助練習(xí)有俯臥撐等。長跑項(xiàng)目的輔助項(xiàng)目有慢跑，變速跑等。

體育中考考前訓(xùn)練方案2

　　一、指導(dǎo)思想

　　以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項(xiàng)目的運(yùn)動技能，重點(diǎn)加強(qiáng)訓(xùn)練學(xué)生中考項(xiàng)目，端正學(xué)生訓(xùn)練的態(tài)度，糾正學(xué)生的技術(shù)動作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。在中考項(xiàng)目訓(xùn)練中，以教師為主導(dǎo)，以學(xué)生為主體，以身心健康為基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為主線，以能力為目標(biāo)的訓(xùn)練模式進(jìn)行。加強(qiáng)安全教育、醫(yī)務(wù)監(jiān)督，使訓(xùn)練有組織、有計劃，有秩序地進(jìn)行。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)

　　1、通過集體學(xué)習(xí)、分組練習(xí)、培優(yōu)輔差練習(xí)，使學(xué)生盡快掌握技術(shù)動作要領(lǐng)和運(yùn)動技能。

　　2、發(fā)展學(xué)生的.速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生終身體育的形成。

　　3、培養(yǎng)學(xué)生樂觀開朗、刻苦訓(xùn)練、積極進(jìn)取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。

　　4、爭取在體育中考中取得好成績

　　三、組織領(lǐng)導(dǎo)

　　中考體育訓(xùn)練小組組長：韓潤

　　成員：孫新定張忍楊專學(xué)陳保敏孫海曉

　　石中先李明

　　四、訓(xùn)練項(xiàng)目

　　1000米（男生）800米（女生）擲實(shí)心球（2公斤）1分鐘跳繩。

　　五、參訓(xùn)人員

　　20xx-20xx年度九年級在校畢業(yè)生

　　六、訓(xùn)練時間安排

　　上學(xué)期

　　第18周：宣傳動員，安全教育，身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第19周：速度、力量、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力素質(zhì)練習(xí)

　　第20周：三項(xiàng)綜合練習(xí)

　　寒假期間

　　身體素質(zhì)綜合練習(xí)，800米、1000米跑專項(xiàng)練習(xí)，1分鐘跳繩專項(xiàng)練習(xí)下學(xué)期

　　第1周：(開學(xué)第一周)：身體恢復(fù)適應(yīng)性練習(xí)，安全教育，身體素質(zhì)訓(xùn)練第2周：速度素質(zhì)練習(xí)，耐力素質(zhì)練習(xí)，中長跑專項(xiàng)練習(xí)

　　第3周：三項(xiàng)綜合練習(xí)

　　第4周：三項(xiàng)綜合練習(xí)，模擬考核

　　第5周：三項(xiàng)綜合練習(xí)

　　第6周：三項(xiàng)綜合練習(xí)

　　第7周：三項(xiàng)綜合練習(xí)，模擬考核

　　第8周：考前身體調(diào)整練習(xí)

　　七、訓(xùn)練內(nèi)容安排

　　1、體育課圍繞考試項(xiàng)目對學(xué)生進(jìn)行相關(guān)身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)指導(dǎo)，以發(fā)展學(xué)生速度、力量、耐力和柔韌性及應(yīng)考技能。

　　2、課間操期間為學(xué)生進(jìn)行針對性訓(xùn)練時間，學(xué)生以班級為單位做完準(zhǔn)備活動后到具體項(xiàng)目場地進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)內(nèi)容由體育教師及班主任安排并輔導(dǎo)。

　　3、具體訓(xùn)練方法由體育教師組織。

　　注：

　　1、班主任負(fù)責(zé)組織學(xué)生有序進(jìn)行規(guī)定項(xiàng)目的練習(xí)，并負(fù)責(zé)安全。

　　2、體育教師進(jìn)行巡回指導(dǎo)。

　　3、當(dāng)天值班領(lǐng)導(dǎo)總體統(tǒng)籌指揮。

　　4、跳繩自備，一人一繩；實(shí)心球統(tǒng)一發(fā)放，班級妥善保管，正確使用，并確保安全。

體育中考考前訓(xùn)練方案3

　　一、提高速度得（200m）訓(xùn)練方法及要求：（男生滿分30秒、女生34秒）

　　方法：

　　1、先熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2x200m，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。（用時5-6分鐘）

　　2、行進(jìn)間直道50m快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組須盡全力跑‘間隔1分鐘。（用時10-15分鐘）

　　3、素質(zhì)練習(xí)：單腳交換跳（每只腳連跳三個換另只腳跳）要求：跳30mx4-6組。每步越大越好；高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘（用時8-12分鐘）

　　二、提高一分鐘跳繩訓(xùn)練的方法：（男女生滿分170次）

　　方法：

　　每次跳須超長時間跳。每組時長1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。

　　三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法：（滿分男生8。60米女生6。20米）

　　方法：

　　1、熱身運(yùn)動：慢跑2x200m再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動、腰部運(yùn)動。

　　2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無球進(jìn)行動作模仿練習(xí)數(shù)次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

　　3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰的力量將球拋出。

　　4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會用力的'順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

　　四、提高三級蛙跳的訓(xùn)練方法：（滿分男生7米女生6米）

　　1、熱身運(yùn)動：慢跑2x200m再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運(yùn)動、腰部運(yùn)動、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動。

　　2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地擺臂起跳。

　　3、跳階梯（連續(xù)跳三級，從少層到多層）。跳六個欄架8-12組。

　　通過上面學(xué)大教育精心為大家準(zhǔn)備的關(guān)于20xx年中考體育訓(xùn)練計劃的一些資料，同學(xué)們要抓緊時間制定適合自己的體育訓(xùn)練計劃，做好體育備考工作。

體育中考考前訓(xùn)練方案4

　　一、目標(biāo)

　　利用課外活動時間通過對部分學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)、重點(diǎn)訓(xùn)練，有效提高體育中考成績，力爭20xx年初三體育中考合格率達(dá)100%。

　　二、訓(xùn)練對象：

　　初三各班體育中考項(xiàng)目成績較差的學(xué)生。

　　三、現(xiàn)狀及原因分析：

　　1、學(xué)生認(rèn)識不足、重視不夠，尤其是生、地會考成績優(yōu)異的學(xué)生，對體育中考成績的'比重重視不夠。

　　2、20xx年體育中考將有所變動，必考項(xiàng)目的實(shí)心球改為引體向上(男)和仰臥起坐(女);選考項(xiàng)目排球改為對墻墊球，所有選考項(xiàng)目在技術(shù)掌握和穩(wěn)定性方面都增加了難度。

　　3、中學(xué)生的力量基礎(chǔ)差，排球?qū)�墻墊球技術(shù)難度大，尤其是男生的引體向上能做的同學(xué)極少，排球的對墻墊球技術(shù)要求也非常高，這些項(xiàng)目如果不經(jīng)過長時間、系統(tǒng)的訓(xùn)練，成績很難得到提高。

　　4、訓(xùn)練、練習(xí)時間不夠，差生面積大，僅利用體育課時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。文體活動時間由于缺乏必要的組織和周密的安排，學(xué)生練習(xí)效果不佳。尤其是差生很難得到照顧。

　　四、措施及對策

　　1、保證課堂質(zhì)量，制定詳細(xì)的課程計劃(針對中考項(xiàng)目研究教學(xué)法)，嚴(yán)格考勤，不允許其他老師利用體育課補(bǔ)習(xí)文化課。

　　2、完善練習(xí)場地：抓緊時間建造排球墻和單杠場地;利用新宿舍一樓場地，劃好排球、足球、籃球場地;添置排球和籃球。

　　3、成立初三體育中考訓(xùn)練隊：

　　(1)自愿報名參加，年級會動員學(xué)生參加。

　　(2)體育老師篩選較差的學(xué)生，組成訓(xùn)練小組。

　　(3)體育組選派教練進(jìn)行訓(xùn)練，制定詳細(xì)的訓(xùn)練計劃。

　　(4)訓(xùn)練時間：早操時間和文體活動時間或周末時間。

　　(5)針對初中體育中考堅持訓(xùn)練隊訓(xùn)練常態(tài)化。并成立此訓(xùn)練隊的教練班子。

　　五、方案執(zhí)行日程安排：

　　六、教練員安排根據(jù)參訓(xùn)學(xué)生人數(shù)和項(xiàng)目情況進(jìn)行設(shè)置。

體育中考考前訓(xùn)練方案5

　　周一：速度和耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練

　　1、準(zhǔn)備活動

　　(1)400—500m慢速跑(學(xué)校操場2圈)，各種韌帶靜力性拉伸;

　　(2)原地擺臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組(30分鐘計時)

　　2、基本練習(xí)

　　(1)30m放松中速跑2組

　　(2)30m站立式起跑接快速跑4組

　　(3)50m全速沖刺跑4組

　　(4)250m全速沖刺跑1組

　　(4)30m單腳跳練習(xí)4組;

　　(5)跳繩1組(1分鐘計時);

　　3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。

　　周二：耐力和立定跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)訓(xùn)練

　　1、準(zhǔn)備活動

　　(1)400m—500m慢速跑(學(xué)校操場2圈)，各種關(guān)節(jié)、韌帶靜力拉伸;

　　(2)原地高抬腿跑3組

　　(3)交叉步跑3組

　　(4)后蹬腿跑3組

　　2、基本練習(xí)

　　(1)30m起跑后加速3組

　　(2)50m沖刺跑4組

　　(3)立定跳遠(yuǎn)6—10次;

　　(4)連續(xù)跳障礙6—7個4組

　　(5)跳繩2組(1分鐘計時);

　　3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。

　　周三：速度和力量的專項(xiàng)訓(xùn)練

　　1、準(zhǔn)備活動

　　(1)400—500m慢速跑，各種拉伸練習(xí);

　　(2)15—20m弓箭步走3組

　　(3)后蹬腿跑3組

　　(4)后踢腿跑3組

　　(5)行進(jìn)間高抬腿2組

　　2、基本練習(xí)

　　(1)30m快速跑2組

　　(2)50m沖刺跑2組

　　(3)100m沖刺跑2組

　　(4)半場蛙跳4組

　　(5)跳繩3組(1分鐘計時);

　　3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。

　　周四：耐力素質(zhì)的.專項(xiàng)訓(xùn)練

　　1、準(zhǔn)備活動

　　(1)400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習(xí);

　　(2)原地擺臂練習(xí)3組

　　(3)行進(jìn)間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組

　　2、基本練習(xí)

　　(1)50m沖刺跑2組

　　(2)80m沖刺跑3組

　　(3)250m變速跑2組(直道加速)

　　(4)后擺屈膝深蹲跳2組

　　(5)抱膝跳20個2組

　　(6)跳繩1組

　　3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。

　　周五：速度和耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練

　　1、準(zhǔn)備活動

　　(1)400—500m慢速跑(沿操場慢跑2圈)，各種靜力性拉伸;

　　(2)后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組;

　　(3)原地高抬腿接快速跑3組

　　2、基本練習(xí)

　　(1)30m放松邁大步跑2組

　　(2)50m沖刺跑3組

　　(3)單腳跳30m×3組，蛙跳15m×3組。

　　(4)跳繩1組(1分鐘計時，130個)

　　3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。

　　備注：

　　遇下雨天，學(xué)生將進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以跑、跳樓梯3至4層。

體育中考考前訓(xùn)練方案6

　　一、訓(xùn)練項(xiàng)目

　　1、體能(耐力)項(xiàng)目：男1000米，女800米

　　2、速度(跳躍、力量、技能)項(xiàng)目：50米、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、擲實(shí)心球(2KG)、籃球運(yùn)球投籃、引體向上(男)或一分鐘仰臥起坐(女生)，(注：考生在考試報項(xiàng)時6選一)

　　二、訓(xùn)練對象

　　1、體能(耐力)訓(xùn)練：主要為暑期中考游泳成績8分及以下的學(xué)生(9分者以自愿參與為原則)。9分及以上的學(xué)生原則上也要求參加，但在運(yùn)動量上有所區(qū)別。

　　2、速度(跳躍、力量、技能)項(xiàng)目：全體初三學(xué)生在6項(xiàng)中選擇一項(xiàng)進(jìn)行訓(xùn)練。(學(xué)生如所選項(xiàng)目沒有9—10分的把握，建議選擇籃球運(yùn)球投籃項(xiàng)目)。

　　三、訓(xùn)練時間及運(yùn)動量(訓(xùn)練從12月25日開始至學(xué)期結(jié)束)

　　1、體能(耐力)項(xiàng)目：利用大課間操時間進(jìn)行訓(xùn)練，9分及以上學(xué)生運(yùn)動量為圍繞校園一圈約800米，8分及以下者運(yùn)動量為圍繞校園二圈1600米。8分及以下學(xué)生每周一下午第四節(jié)課安排測試訓(xùn)練。

　　2、速度(跳躍、力量、技能)項(xiàng)目：以體育課為主開展選項(xiàng)訓(xùn)練，學(xué)生可根據(jù)實(shí)際需要，利用課余時間進(jìn)行練習(xí)。建議各班利用活動課、班隊課開展以班級為單位的體育訓(xùn)練。

　　四、注意事項(xiàng)

　　1、學(xué)生因疾病或肢殘、畸形不能加參體育中考的學(xué)生，請以班為單位核實(shí)，由學(xué)生家長提出申請，持相關(guān)證明報學(xué)校審核，可不參加學(xué)校組織的訓(xùn)練。

　　2、強(qiáng)調(diào)所有學(xué)生在訓(xùn)練期間宜穿運(yùn)動服、運(yùn)動鞋，以免發(fā)生運(yùn)動損傷，影響訓(xùn)練正常進(jìn)行。

　　3、學(xué)生參加訓(xùn)練的`出勤情況，將作為學(xué)生參加學(xué)校體育課(活動)項(xiàng)目10分的打分依據(jù)。

　　4、要將相關(guān)項(xiàng)目的評分標(biāo)準(zhǔn)告知學(xué)生，讓學(xué)生在選擇項(xiàng)目時做到心中有數(shù)。同時也利于學(xué)生在訓(xùn)練和測試中自我對照。

體育中考考前訓(xùn)練方案7

　　一、提高速度(200m)訓(xùn)練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)

　　方法與步驟：

　　1、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2x200m，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時5-6分鐘)

　　2、行進(jìn)間的直道50m快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)

　　3、素質(zhì)練習(xí)：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30mx4―6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)

　　二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：(男女生滿分為170次)

　　方法與步驟：

　　不會跳的同學(xué)：

　　1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。

　　體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。

　　2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個x4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的.力量跳起。配合兩手空搖。

　　3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

　　會跳的同學(xué)：

　　每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。

　　三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求：

　　方法與步驟：

　　1、熱身運(yùn)動：慢跑2x200m再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動、腰部運(yùn)動。

　　2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

　　3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。

　　4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

　　四、提高三級蛙跳的訓(xùn)練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)

　　1、熱身運(yùn)動：慢跑2x200m再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運(yùn)動、腰部運(yùn)動、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動。

　　2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地擺臂起跳。

　　3、跳階梯(連續(xù)跳三級，從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。

體育中考考前訓(xùn)練方案8

　　眾所周知，中考體育是中考最容易拿分的環(huán)節(jié)。但盡管如此，考生們也萬不可掉以輕心，要認(rèn)真做好考試準(zhǔn)備。那么，在接下來幾個月里，怎樣才能在不影響文化課復(fù)習(xí)的前提下有效地準(zhǔn)備體育考試呢？

　　第一階段：9月-10月

　　本階段約2個月，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運(yùn)動機(jī)能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時，一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，應(yīng)以中等運(yùn)動訓(xùn)練量為主。

　　第二階段：11月-12月

　　此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。

　　本階段運(yùn)動量應(yīng)以大運(yùn)動量訓(xùn)練為主。由于在該階段的12月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。

　　這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。

　　第三階段：1月-2月

　　該階段時間約2個月。要在第二階段大運(yùn)動量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動成績?yōu)槟康摹?/p>

　　由于此階段一般尚未公布考試項(xiàng)目，因此，在有可能要考的項(xiàng)目，我們都應(yīng)認(rèn)真抓好，不可提前 抓題 。

　　在教學(xué)訓(xùn)練中，堅持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。

　　第四階段：3月-4月

　　本階段為考試前的最后一個階段。

　　考生應(yīng)該針對考試項(xiàng)目，在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。由于我們面臨的'是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應(yīng)多采用區(qū)別對待，因人而異教學(xué)原則。

　　例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項(xiàng)考試項(xiàng)目上能夠輕松達(dá)到滿分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項(xiàng)，而不必在已經(jīng)達(dá)滿分的項(xiàng)目上下功夫了；而對于一些體育成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學(xué)來說，則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動作的前提下，結(jié)合個人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)合個人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。

體育中考考前訓(xùn)練方案9

　　初三體育中考即將到來，為了提高學(xué)生體育中考成績，在學(xué)校的協(xié)調(diào)下，全體初三體育教師通力合作共同制定體育中考訓(xùn)練方案，確保學(xué)生的身體素質(zhì)及體育成績有顯著提高。具體訓(xùn)練內(nèi)容及要求如下：

　　一、訓(xùn)練對象：

　　初三全體學(xué)生

　　二、訓(xùn)練組織：

　　全體初三體育教師及各班班主任

　　三、訓(xùn)練階段：

　　1、恢復(fù)體能階段（第1周至第2周）；

　　2、分層鞏固階段（第3周至第6周）；

　　3、提高沖刺階段（第7周至第8周）。

　　四、訓(xùn)練時段：

　　體育課、大課間（30分鐘）、第八節(jié)課后（30分鐘）

　　五、組織形式和基本要求：

　　1、恢復(fù)體能階段：

　　體育課：

　　訓(xùn)練內(nèi)容：1000米/800米、籃球/排球/足球、

　　三級蛙跳/10米X4往返跑、實(shí)心球/100米

　　訓(xùn)練措施及要求：

　　1、按照初三教學(xué)進(jìn)度對每個中考項(xiàng)目進(jìn)行教學(xué)，鞏固提高動作熟練程度，并對每個學(xué)生項(xiàng)目進(jìn)行糾錯改進(jìn)，鞏固動作的形成；

　　2、通過跑、跳、投等形式恢復(fù)與提高學(xué)生的`各種體能，教授學(xué)生各個l項(xiàng)目的練習(xí)手段與方法，提高動作水平

　　3、進(jìn)行第一次體育中考模擬測試（包括游泳測試）。

　　大課間：

　　主要恢復(fù)體能為主，每次大課間完成5—6圈（1500米—1800米），練習(xí)時間三十分鐘；

　　第八節(jié)后：

　　完成一般耐力練習(xí)，以班為單位，完成5-6圈（1500米—1800米），練習(xí)時間三十分鐘。

　　2、分層鞏固階段

　　體育課：

　　訓(xùn)練內(nèi)容：1000米/800米、籃球/排球/足球、

　　三級蛙跳/10米X4往返跑、實(shí)心球/100米

　　訓(xùn)練措施及要求：

　　1、按照前一階段的學(xué)習(xí)情況，課堂上主要對班級學(xué)生進(jìn)行分層即分項(xiàng)目、分小組練習(xí)，重點(diǎn)安排困難學(xué)生的指導(dǎo)與幫助，增加每個項(xiàng)目的練習(xí)密度，優(yōu)化動作技術(shù)。

　　2、通過跑、跳、投等形式提高學(xué)生的各種體能，體育課主要針對學(xué)生薄弱項(xiàng)目重點(diǎn)學(xué)習(xí)與指導(dǎo)；

　　3、進(jìn)行第二次體育中考模擬測試（包括游泳測試）。

　　大課間：

　　主要提高體能為主，每次大課間完成6—7圈（1800米—2100米），練習(xí)時間三十分鐘；

　　第八節(jié)后：

　　完成一般耐力練習(xí)，以班為單位，完成6-7圈（1800米—2100米），練習(xí)時間，練習(xí)時間三十分鐘。

　　3、提高沖刺階段

　　體育課：

　　訓(xùn)練內(nèi)容：1000米/800米、籃球/排球/足球、

　　三級蛙跳/10米X4往返跑、實(shí)心球/100米

　　訓(xùn)練措施及要求：

　　1、課堂上主要對班級學(xué)生進(jìn)行分層即分項(xiàng)目、分小組練習(xí)，重點(diǎn)薄弱項(xiàng)目的教學(xué)指導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)問題，解決問題。提高練習(xí)密度與運(yùn)動負(fù)荷，提高運(yùn)動成績。

　　2、通過跑、跳、投等形式提高專項(xiàng)體能，加強(qiáng)考前心理及安全防范的教學(xué)

　　3、課堂上對各項(xiàng)目教學(xué)進(jìn)行不定期的測試，掌握學(xué)生練習(xí)情況，查漏補(bǔ)缺。

　　大課間：

　　以班級為單位，分區(qū)域、分小組、分項(xiàng)目鞏固提高動作質(zhì)量，提高成績。練習(xí)時間三十分鐘；

　　第八節(jié)后：

　　完成專項(xiàng)耐力練習(xí)，以班為單位，完成5圈（1500米）后再完成1圈+3次的速度沖刺練習(xí)，練習(xí)時間三十分鐘。

體育中考考前訓(xùn)練方案10

　　一、 關(guān)于體育課的教學(xué)

　　（一） 第一階段：（初三第一學(xué)期上半學(xué)期）

　　1、每一節(jié)課都要主抓籃球運(yùn)球技術(shù)教學(xué)和練習(xí)（女生）；

　　2、每周第一節(jié)體育課都測半分鐘快速仰臥起坐的速度練習(xí)，指標(biāo)絕大部分學(xué)生盡可能達(dá)到30個/半分鐘以上；

　　3、利用每一節(jié)課2---3圈跑步的活動，著重訓(xùn)練學(xué)生速度感和集體編隊跑戰(zhàn)術(shù)意識的能力；

　　4、每周1---2次速度耐力測試，即300米計時跑1---2個，與下午課外體育鍛煉錯開安排；

　　5、實(shí)心球與仰臥起坐或引體向上的選擇定向要選好選準(zhǔn)，對于沒有明顯差異的學(xué)生，兩項(xiàng)兼選，共同發(fā)展，擇優(yōu)選項(xiàng)；

　　6、籃球運(yùn)球教學(xué)與實(shí)心球或引體向上的教學(xué)要交替排課進(jìn)行教學(xué)，每節(jié)課都要對兩個考試項(xiàng)目技術(shù)環(huán)節(jié)的教學(xué)有側(cè)重點(diǎn)，要逐步推進(jìn)。尤其是實(shí)心球或引體向上的教學(xué)安排要注意鍛煉實(shí)效和安全性（男生）；

　　7、開學(xué)初進(jìn)行隨堂初測一次，9月份完成。要計算各項(xiàng)成績及三項(xiàng)總分，核算班級平均分和班級排名，分析原因，找出差距和努力方向，激發(fā)刻苦鍛煉的斗志和“初三意識”，使學(xué)生盡早進(jìn)入備考狀態(tài)。

　�。ǘ�） 第二階段：（第一學(xué)期后半學(xué)期）

　　1、 采用分層分組教學(xué)：根據(jù)第一階段上半學(xué)期學(xué)生各項(xiàng)目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后，全班分組進(jìn)行弱項(xiàng)訓(xùn)練（除跑步外），教師進(jìn)行巡回指導(dǎo)；

　　2、 教師對重點(diǎn)的差生進(jìn)行點(diǎn)對點(diǎn)的專門輔導(dǎo)和監(jiān)督；

　　3、 11月中旬，全年級統(tǒng)一進(jìn)行一次公開模擬測試。

　�。ㄈ�） 第三階段：（第二學(xué)期）

　　1、 開學(xué)初進(jìn)行隨堂測試一次，2月份完成。要計算各項(xiàng)成績及三項(xiàng)總分，核算班級平均分和班級排名，進(jìn)一步分析原因，找出差距和努力方向，更進(jìn)一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的斗志，充分理解量變與質(zhì)變的辯證關(guān)系，樹立堅定的信心；

　　2、 采用獎勵性分層教學(xué)：根據(jù)第一、二階段學(xué)生各項(xiàng)目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后，

　�、艑δ軌蜻_(dá)到28。5分以上的學(xué)生，可以給于一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動的獎勵，

　�、茖�22分到28分的學(xué)生，給與運(yùn)動處方自主按弱項(xiàng)進(jìn)行分組練習(xí)，能夠達(dá)到28。5分以上的學(xué)生，立刻享受“一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動的獎勵”，

　　⑶對于所有未達(dá)到22分的學(xué)生，組成補(bǔ)差組，由老師親自帶領(lǐng)，進(jìn)行必要的身體素質(zhì)和項(xiàng)目技術(shù)的練習(xí)；

　　3、 4月中旬，進(jìn)行考前最后一次摸底測試。

　　二、 課外鍛煉

　　（一） 充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時間

　　1、 強(qiáng)化學(xué)生一般耐力素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的鍛煉；

　　2、 階段性地分班分場地進(jìn)行各個考試項(xiàng)目的鍛煉；

　　3、 每日由年級組長協(xié)同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀(jì)律等情況，當(dāng)天作出評價反饋和處理措施，并監(jiān)督落實(shí)。注意培養(yǎng)班級學(xué)生吃苦耐勞、循序漸進(jìn)和持之以恒鍛煉的意志品質(zhì)；

　　4、 跑步前抓集合速度，跑步中抓班級隊伍整齊度和速度，跑步后抓集合和年級講評，要堅持不懈地抓好這三點(diǎn)；

　　5、 班主任要與體育老師共同抓學(xué)生主動鍛煉的意識和行為；

　　6、 體育老師或年級組長對某個班級的點(diǎn)評，只對事，不對人，需要班主任理解和支持，班主任要針對本班出現(xiàn)的.具體問題馬上定措施，重在抓落實(shí)，要防患于未然，不給學(xué)生留有可乘之機(jī)；

　�。ǘ�） 其他時間

　　每周六和寒暑假的補(bǔ)課時間，每天適當(dāng)安排15―20分鐘時間，讓學(xué)生進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，保持學(xué)生體力的同時還能調(diào)節(jié)文化課學(xué)習(xí)壓力，做到腦體結(jié)合和勞逸結(jié)合。

　　三、 班主任的配合

　　1、 班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次的模擬測試結(jié)果，要主動過問本班學(xué)生日常的鍛煉情況，與體育老師及時溝通，正確干預(yù)個別學(xué)生的體育鍛煉行為；

　　2、 沒有班主任的積極參與，沒有班主任強(qiáng)有力的日常管理，就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣，以及取得優(yōu)秀的體育中考成績，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。

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