毛片一区二区三区,国产免费网,亚洲精品美女久久久久,国产精品成久久久久三级

實(shí)用文檔>家用跑步一周減肥健身計(jì)劃

家用跑步一周減肥健身計(jì)劃

時(shí)間:2024-06-19 16:22:40

家用跑步一周減肥健身計(jì)劃

家用跑步一周減肥健身計(jì)劃

家用跑步一周減肥健身計(jì)劃

  星期一

  低強(qiáng)度小運(yùn)動(dòng)量跑步:調(diào)整家用跑步機(jī)的坡度至1%位置,同時(shí)調(diào)整強(qiáng)度為1級,在進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后,快走或慢跑50分鐘左右。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,在7天時(shí)間合理的進(jìn)行跑步強(qiáng)度調(diào)整,有利于肌肉的恢復(fù),才能理想的達(dá)到減肥目標(biāo)。

  星期二

  變換速度跑步:首先仍然是將家用跑步機(jī)的坡度調(diào)整到1%,強(qiáng)度在1級和3級之間進(jìn)行變換,每五分鐘時(shí)間進(jìn)行1次變換,快走或跑步時(shí)間為50分鐘左右。根據(jù)自己體能的情況,可以適當(dāng)增加在3級強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

  星期三

  進(jìn)行適當(dāng)放松:根據(jù)自身的情況可以選擇休息1天,或者重復(fù)星期一的健身活動(dòng),以便你的肌肉能得到充分的恢復(fù),進(jìn)行下一步的訓(xùn)練工作。

  星期四

  增加強(qiáng)度跑步:家用跑步機(jī)的坡度仍然調(diào)整到1%位置,在進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后,將跑步機(jī)調(diào)整到2級強(qiáng)度,進(jìn)行快走或跑20分鐘,在第一個(gè)周計(jì)劃你的體能可能只允許你完成1次20分鐘練習(xí),在后期的周計(jì)劃,你可以增加到2-3次,兩次之間可以用慢跑5分鐘左右來恢復(fù)體能。

  星期五

  進(jìn)行適當(dāng)放松:根據(jù)自身的情況可以選擇休息1天,或者重復(fù)星期一的健身活動(dòng),以便你的肌肉能得到充分的恢復(fù),進(jìn)行下一步的訓(xùn)練工作。

  星期六

  坡度調(diào)整跑步:先將電動(dòng)跑步機(jī)的坡度調(diào)整到4%位置,強(qiáng)度調(diào)整到2級,進(jìn)行跑步或快走1分鐘時(shí)間。隨后將家用跑步機(jī)坡度下降到2%位置,調(diào)整到一級強(qiáng)度跑步或快走1分鐘時(shí)間。繼續(xù)將坡度調(diào)整到5%位置,進(jìn)行5分鐘時(shí)間的跑步或快走。最然后將坡度下降到2%位置,休息1分鐘時(shí)間。按照這樣的方式進(jìn)行循環(huán)練習(xí),直至坡度達(dá)到10%,最后將坡度調(diào)整到2%位置,放松5分鐘時(shí)間結(jié)束本次練習(xí)。

  星期天

  休息1天進(jìn)行調(diào)整。

  合理使用家用電動(dòng)跑步機(jī)進(jìn)行練習(xí),你會發(fā)現(xiàn)減肥也是如此輕松,在享受減肥成果的同時(shí),你的身體也會越來越健康。在這里,步小松還是希望大家盡量不要隨用一些減肥產(chǎn)品,免得瘦不了身還深受其害。

【家用跑步一周減肥健身計(jì)劃】相關(guān)文章:

健身房跑步減肥計(jì)劃的三要點(diǎn)03-19

健身房減肥計(jì)劃03-19

健身減肥計(jì)劃應(yīng)該如何制定03-20

女人秋季健身房的減肥計(jì)劃03-20

男子健身減肥計(jì)劃如何制定03-19

健身房女子怎么做健身計(jì)劃03-19

秋季減肥計(jì)劃攻略11-23

完美腹肌健身九周計(jì)劃03-19

運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表模板03-19

冬天健身更要講究計(jì)劃03-19

用戶協(xié)議